Hur ofta har du läst att din dagliga hydreringskvot är åtta 8-uns glas vatten? Hur många dagar i veckan saknar du detta höga törstsläckande mål? Även om vissa experter skulle säga att du kan skada din hälsa genom att inte dricka tillräckligt med H2O, säger Dr. Howard Murad, författare till Vattenhemligheten: Det cellulära genombrottet för att se och känna sig 10 år yngre, säger att du kan utsökta hydrera din kropp genom att äta vissa livsmedel.
Ät ditt vatten
För många år sedan när jag tränade för långdistanslöpningsevenemang dunkade jag vatten-mer än en gallon om dagen de flesta dagarna. Det som verkade vara så klokt att göra mot bakgrund av mitt träningsschema skadade faktiskt min hälsa. En blodpanel visade att mina elektrolytnivåer var under det normala. Inte konstigt att jag ofta hade hjärtklappning i vila. Ett klokare steg för att fylla på mina hydratiseringsnivåer var att dricka färska juicer med elektrolyt och äta mat som främjar hydrering, till exempel frukt och grönsaker. Tack, Dr Murad, för att du skrev
Vattenhemligheten och avslöja att att dricka för mycket vatten faktiskt kan orsaka en kritisk förlust av vitaminer och mineraler när de kommer ut ur kroppen för varje resa till badrummet."Ät ditt vatten och du behöver inte räkna dina glasögon", säger Dr. Murad, som är docent i klinisk medicin vid UCLA och grundare av hudvårdsföretaget Murad Inc.. "Om du byter ut minst ett glas vatten om dagen med en portion rå frukt eller grönsaker, kommer du att kunna hålla dig hydrerad betydligt längre."
Vatten är inte skadligt för din hälsa
Innan du kastar din återanvändbara vattenflaska, förstå att dricksvatten inte är dåligt för dig. Det är viktigt för adekvat hydrering och övergripande hälsa, men nyckeln är att strategiskt hydrera så att vatten är tillgängligt för dina celler under hela dagen. Enligt Dr. Murad kommer att hjälpa din kropp att äta mat som är rikt på "strukturerat vatten", särskilt rå frukt och grönsaker. håll på vattnet längre och som en stor bonus får du den extra boost av fiber, antioxidanter och annat hälsofrämjande fytonäringsämnen. Faktum är att genom att hålla dig till en hälsosam kost kommer du att äta det mesta av vattnet som behövs varje dag för att hålla dig hydratiserad.
Återfuktande mat att äta varje dag
Vår kropp ersätter ständigt skadade celler, så det är absolut nödvändigt att vi äter och dricker för att främja vår cellulära hälsa. Dr Murad säger att det bästa sättet att göra detta är att hålla kroppen översvämmad med cellskyddande antioxidanter och byggstenarna i starkare cellmembran. Han rekommenderar livsmedel som innehåller höga halter av näringsämnen och "strukturerat vatten".
Gurkor
Gurkor är inte bara härligt krispiga och kalorifattiga, de består till största delen av vatten, vilket gör att du känner dig hydratiserad längre. Dessutom är gurkor en utmärkt källa till kiseldioxid, ett spårmineral som bidrar till bindvävets styrka. Och skala inte den där käken! Dr Murad säger, "Gurkhuden är en bra källa till vitamin A, C och folsyra." Lägg i tärningar gurka till gröna och spannmålssallader eller fläktskivad gurka på sidan av din tallrik som en uppfriskande sidorätt. Du kan också skära gurka i batonger som mellanmål hela eftermiddagen.
Granatäpplen
En av mina favoritrika färger med frukt, granatäpplen är en underbart återfuktande källa till antioxidanter. De kan vara världens mest produktiva källa till polyfenoler, enligt Dr. Murad. "Den unika kombinationen av element i granatäpplen ökar solskyddsmedelens skyddande förmåga, vilket kan hjälpa till att förhindra solskador", tillägger han. Tillsätt granatäpple arils (de vackra små röda ädelstenarna du får när du öppnar ett granatäpple) till din morgonflingor eller yoghurt, färsk grön eller fruktsallader, eller helt enkelt dyka din sked i en skål med arils som mellanmål. För att göra ditt granatäppleätande ännu enklare har POM Wonderful nu färdiga mellanmålskoppar som följer med en sked!
Avokado
Den smöriga avokadon verkar inte som en återfuktande mat, men dessa friska pärlor fyller kalium och innehåller hälsosamma fetter och fibrer, som hjälper din kropp att hålla fast vid vatten. Som en bonus "innehåller de enkelomättade fetterna i avokado oljesyra, som har visat sig förbättra fettnivåerna i kroppen och hjälpa till att kontrollera diabetes och kolesterol", tillägger Dr. Murad. Lägg dina smörgåsar med avokadoskivor, doppa i guacamole, kasta tärnad avokado i dina sallader eller ta helt enkelt avokado ur skalet som mellanmål.
Hälsosamma fetter och livsmedel som ökar lycka >>
Broccoli
Din mamma hade rätt när hon sa att han skulle äta dina grönsaker. Broccoli och andra gröna livsmedel, såsom spenat, är en bra källa till alfa-liponsyra (ALA) som är en kraftig fett- och vattenlöslig antioxidant och en antiinflammatorisk. Kasta rå broccoli i dina sallader eller bara snacka på den här hårda grönsaken helt själv.
Mangos
Känns din hud ofta uttorkad? Ät en mango! Mango är full av vitaminer och mineraler, särskilt vitamin A. "A -vitamin normaliserar hudcellernas produktion och livscykel", förklarar Dr. Murad. Mango kan också förbättra din hud om du lider av akne. Enligt den medicinska experten, i hud med akne, finns det en överproduktion av celler i stratum corneum, som är det yttersta lagret av huden och består av biologiskt "döda" celler. "Dessa överflödiga döda celler kombineras med talg (hudens egen naturliga olja) för att bilda komedoner - porpropparna som är det avgörande elementet i akne. Taget som kosttillskott hjälper vitamin A till att förhindra överproduktion av hudceller i stratum corneum ”, tillägger han. Du kan lägga till mango till varje måltid och mellanmål som en uppfriskande och återfuktande naturligt söt godbit.
Naturläkemedel för vuxen akne >>
Andra återfuktande frukter och grönsaker som måste ätas inkluderar äpplen, päron, bär, jicama, apelsiner, grapefrukt, vattenmelon, cantaloupe, persikor, plommon, paprika, sommar squash, lövgröna och selleri.
Mer hälsosam kost tips
Smaksatta vattenrecept
Är kokosvatten bra för dig?
Gröna smoothie- och drinkrecept
