Molly Morgan, författare till The Skinny rules: The 101 Secrets Every Skinny Girl Knows, gav oss sina magra tips. Upptagen på jobbet, mycket att göra hemma och ändå måste du hitta tid att träna och äta rätt?
Prova dessa fem smala on-the-go-tips för att hjälpa dig att nå dina närings- och träningsmål även i de mest trafikerade tiderna.
Smyga in den
Att få hela 30 till 60 minuters träning när schemat blir galet kan verka omöjligt. Bryt upp din träningsplan i smältbara bitar som 10 minuters yoga på morgonen, en 10 minuters rask promenad vid lunch och 10 minuters toning på kvällen. Att klämma i dessa minipass kan vara lika effektivt som längre träningspass.
Ta med dig den
Om du litar på närbutiker för att ge näring åt din kropp när du är på språng kan du ha tur! När du springer ut genom dörren på morgonen, ta en bit frukt eller två, som en banan eller apelsin, som mellanmål. Och lägg en liten handfull rostad edamam eller mandel i en mini -behållare eller påse. Detta kommer att vara praktiskt när du har fastnat i trafiken; du har något att snacka om för att hålla din energi uppe utan att spränga din matplan.
Slim ner din kopp joe
När du beställer en kopp kaffe eller latte kan kalorierna hopa sig snabbt. Det är ingen hemlighet att en stor dryck av lattyp kan innehålla fler kalorier än en måltid! Följ dessa enkla strategier för att spara dig 100 kalorier eller mer: Be om svart kaffe; njut av det svart om du kan eller tillsätt grädde och socker själv och kontrollera hur mycket som går ner i det. Och när du beställer en latte väljer du den "mager" versionen, som ska tillagas med fettfri mjölk och sockerfria sirap.
Slå trötthet med vatten
Om du är trög varje eftermiddag kan det bero på att du är på väg mot uttorkning. Ha en påfyllningsbar flaska vatten med dig hela dagen: på möten, lekgrupper, i bilen. Den påfyllningsbara flaskan hjälper miljön och påminner dig om att smutta på vatten hela dagen.
Satsa på dig själv
Att ha rätt verktyg gör alla jobb enklare, och det gäller verkligen näring och kondition. Gör en prioritetslista över saker som du behöver lägga till i verktygslådan för att hjälpa dig att nå dina mål: mini matberedare, isolerad matkasse, vattenflaska i rostfritt stål, hopprep, bekväma sneakers, träningsboll, yogamatta och fitness DVD -skivor.
Kolla in ett utdrag ur The Skinny regler Nedan:
”Du behöver inte ett toppmodernt kök för att laga hälsosam mat, men att ha några enkla verktyg till hands gör matlagning till en vind och hjälper till att skapa hälsosamma rätter. Här är några viktiga prylar som måste ta sig in i ditt kök (om de inte redan finns där). ” Du kan köpa boken här.
Mer om hälsa
Matsmältningshälsa: Optimering av probiotika och prebiotika
Håller dig i form efter en skada
Lågkolhydrat eller lågt kaloriinnehåll?
