Bortsett från att stärka varje muskelgrupp i din kropp och förbättra flexibiliteten och den allmänna hälsan, yoga är också bra för att lindra kroppssmärta, inklusive skadlig ryggvärk.
Det är dags att erkänna att vi inte är perfekta och ibland kan drabbas av sjukdomar. En mycket vanlig är till exempel ryggont.
Även om det är lätt att nå den glänsande lilla flaskan ibuprofen, vänta! där är ett annat sätt: yoga. Det är när körmusik översvämmar dina öron, de stora Pearly Gates skjuter upp och ditt undermedvetna uppmanar dig att gå ur soffan.
Här är vår sammanfattning av fem yogaställningar som hjälper till att lindra ryggont och öka din styrka. Ta din tid; vissa av dessa är mer utmanande än andra. Du kan göra alla dessa i ordning (vi har organiserat dem för att flöda) eller bara några. För att vara tydlig, om du upplever outhärdlig smärta, snälla du avstå.
Uppåtvänd hund och nedåtvänd hund poserar
- Till att börja med uppåtvänd hund, lägg dig platt på magen med händerna nedåt i mitten av bröstkorgen.
- Lyft bröstet från golvet med ryggen, med händerna/armarna stöttande för stöd.
- Håll posen i 5 till 10 andetag. Upprepa efter behov.
- När du är klar, gå tillbaka till steg 1 -position.
- Skjut dig själv från golvet, svansbenet mot taket, armar och ben raka, fötterna platta på mattan. Din rygg och armar ska vara i linje. Du ska se ut som en mänsklig 90-graders vinkel.
- Håll i 5 till 10 andetag.
Utökad triangelställning
- Börja i bergsposition (fötterna tillsammans, händerna i sidorna).
- Placera fötterna cirka 4 fot från varandra, vänster fot pekar framåt och höger fot vriden cirka 90 grader åt höger. Höger och vänster klack måste vara i linje.
- Höj dina armar parallellt med golvet. Böj i höften, sänk vänster hand till fotleden (du kan vila den där). Håll armen rak. Lyft din högra arm till taket. Dina axlar ska förbli i linje med båda armarna.
- Du kan antingen blicka framåt eller vrida huvudet upp och titta på din högra tumme. Behåll posen i 5 till 10 andetag. Kom upp och byt fötter.
Katt och ko poserar
- För att flytta till kattpos, börja på alla fyra.
- Lyft upp ryggraden och böj ryggen. Håll i några sekunder.
- Flytta sedan in i ko -pose, böj ryggen mot golvet och skopa in ryggraden. Lyft upp huvudet.
- Rör dig mellan katten och konet 5 till 10 gånger.
Kamel pose
- Knä på golvet med knäna höftbredd isär, benen vinkelrätt mot golvet.
- Nu, för nybörjare, lägg händerna på baksidan av bäckenet och luta dig tillbaka, håll hakan uppe. För erfarna yogier, lägg händerna på fötterna medan du håller låren vinkelrätt mot golvet.
- Håll i 5 till 10 andetag och ta sedan upp bålen igen.
Pigeon pose
- Detta är lättast om du börjar med en nedåtvänd hund.
- För ditt vänstra knä framåt (mot bröstet) och böj det till vänster så att det är vinkelrätt mot ditt högra ben. Sänk båda benen till mattan.
- Håll ditt högra ben rakt bakom dig. Böj din rygg. Du kan hålla händerna på ditt vänstra knä eller vid sidan om.
- Håll posen i 5 till 10 andetag. Byt ben.
Dessa poser är enkla och perfekta för nybörjare. Vi rekommenderar att ta en yogabok eller gå en klass för att lära dig om de många andra fördelarna med övningen. Testa och berätta hur det gick!
Mer om yoga
Typer av yoga
Yoga: Fakta och fiktion
Varför yoga?
