Med den hektiska vardagen är det naturligt att vända sig till meditation för att rensa ditt sinne och höja din ande.
Meditationens kraft är enorm. Det är en process som möjliggör mental klarhet och öppenhet i tankarna och som sådan öppnar dörren för en koppling till sitt sanna jag. Detta hjälper till att skapa en balans mellan ens fysiska, emotionella och mentala energier. Medan vissa människor anser att meditation är en utmaning, kommer de flesta i slutändan att tycka att det är en givande och vacker upplevelse.
Fördelarna med meditation
Några av fördelarna med meditation inkluderar:
- Ökad kreativitet
- Bättre fokus och koncentration
- Förbättrade personliga relationer
- En ökning av positivt tänkande och en minskning av negativa tankar
- Stresshantering
- Ökad produktivitet på jobbet
- Lycka
- Ökad medkänsla
- Minskad ångest
- En friskare kropp, mindre benägen för sjukdomar och effekterna av åldrande
- Sinnesro
- Ökad viljestyrka
- Förbättrat självförtroende
Enkla steg till meditation
Även om det finns många olika tekniker för att meditera, kan de generellt grupperas i två kategorier: koncentrativ och icke-koncentrativ. Den koncentrativa tekniken kräver att man fokuserar på något specifikt, till exempel ett objekt, ljud eller idé. Detta gör att sinnet kan bli medvetet och återfå klarhet. Icke-koncentrativ meditation kräver avskildhet från att tänka samtidigt som man möjliggör medvetenhet om sådant som känslor, bilder och ljud. Detta hjälper sinnet att bli lugn och icke-reaktiv. Du kan välja antingen meditationsmetod eller en kombination av båda.
Här är några tips om grundläggande meditation:
- Välj en plats. Skapa om möjligt en särskild plats att meditera på. Detta utrymme bör hållas rent och ryddig, med en lugnande färgpalett. Försök hitta en lugn plats borta från livets många distraktioner.
- Sitt i ett bekvämt läge med ryggraden rak. Det finns inget behov av att sitta i en komplex yogainspirerad position; Se bara till att du kan sitta bekvämt under en längre tid. Du vill kunna slappna av helt.
- Blunda och börja rensa tankarna. Du måste frigöra dig från alla dina tankar - den här delen kan kräva lite övning. Det kan vara bra att tänka på dig själv som en observatör av dina tankar och låta dem passera utan att engagera dem.
- Håll dig avslappnad. Det kan ta lite tid innan du börjar märka tystnaden mellan tankarna, men med övning blir det lättare och mer effektivt.
- Börja långsamt. Prova fem eller tio minuter och arbeta sedan upp till en längre session.
Mer om meditation
Använd ditt sinne för att läka din kropp
Naturliga sätt att bekämpa stress
Stresslindrande medvetenhetsmeditation: videor
