Att engagera sig för en hälsosam livsstil kan verka som att begå en drastisk förändring av din livsstil. Även om det kräver livsstilsändring, kan det hjälpa till att hålla din motivation hög om du vet varför små eller stora förändringar i ditt sätt att leva är nödvändiga för att hålla ditt hjärta friskt och till och med rädda ditt liv. Här är några överraskande fakta om hjärthälsa.
Kardiovaskulär sjukdom är kvinnans mördare nr 1
Av kvinnorna som dör dör en kvinna i USA varje minut av hjärtsjukdomar, stroke och alla andra hjärt -kärlsjukdomar. Kardiovaskulär sjukdom är den största mördaren av kvinnor med alla etniska bakgrunder, men mindre än hälften av kvinnorna är medvetna om det. Afroamerikanska kvinnor löper störst risk, men hjärtsjukdomar och stroke är de främsta dödsorsakerna för latinamerikaner. Och bara 40 procent av de vita kvinnorna anser sig vara välinformerade om hjärtsjukdomar.
Fler kvinnor än män dör av hjärt -kärlsjukdom
Även om många kvinnor felaktigt tror att kranskärlssjukdom är en "mans sjukdom", vid 40 års ålder och äldre, fler kvinnor än män, 23 procent jämfört med 18 procent, kommer faktiskt att dö inom ett år efter att ha haft ett hjärta ge sig på. Kvinnor tenderar att vara äldre när de får hjärta
sjukdom och många kommer inte att ha några symtom innan en dödlig hjärthändelse inträffar. Att lära sig mer om hjärtsjukdomar och bedöma dina risker är av största vikt för förebyggande.
Begagnad rök är dödlig
Det är ingen nyhet att rökning är dåligt för din hälsa, men visste du att din rök kan vara skadlig för omgivningen också? Enligt American Heart Association dör varje år cirka 38 000 människor av passiv rök varje år. Enligt CDC inträffade 126 005 rökrelaterade dödsfall från CHD under 2000 till 2004.
Att sparka vanan minskar risken för hjärtsjukdomar - snabbt
Rökning av cigaretter toppar listan som den viktigaste riskfaktorn för hjärt -kärlsjukdom som kan förebyggas. Ingen fråga som sparkar vanan kan vara svår. Men kom ihåg att när du slutar röka kan risken för hjärtsjukdomar och stroke minskas till hälften bara ett år senare och fortsätter att minska tills det är så lågt som risken för icke -rökare.
P -piller kan utgöra en hjärtrisk
Orala preventivmedel kan orsaka en ökning av blodtrycket - även låga doser östrogenpiller. Den goda nyheten är att studier har visat att blodtrycket kan återgå till det normala efter att orala preventivmedel har avbrutits. Dessutom, om du tar p -piller och röker, ökar du risken för allvarliga hjärt -kärlsjukdomar biverkningar och bör samarbeta med din läkare om att sparka vanan och använda en annan typ av preventivmedel alternativ.
Extra fett kan öka risken för hjärtsjukdom
Om du har för mycket kroppsfett, särskilt runt midjan, riskerar du att drabbas av hälsoproblem. Experter säger att kvinnor med överskott av kroppsfett löper högre risk för hjärtsjukdom även om de inte har andra riskfaktorer. Det betyder att du kanske tror att du är frisk trots att du är överviktig, men i verkligheten är du fortfarande i riskzonen för hjärtinfarkt eller stroke.
Graviditet kan orsaka en ökning av blodtrycket
Precis som med extra vikt som inte är gravid kan den vikt du ökar under graviditeten höja ditt blodtryck (hypertoni), särskilt under den sista trimestern. Hypertoni under graviditeten kan äventyra dig och ditt barn. Tala med din läkare om att bibehålla en hälsosam graviditetsvikt och andra åtgärder du kan vidta för att hålla ditt blodtryck i schack.
Du behöver inte vara idrottare för att minska risken
Även om en av nycklarna för att minska risken för hjärtsjukdom är fysisk aktivitet, betyder det inte att du måste träna som en triatlet eller spendera timmar på gym varje vecka. Måttliga aktiviteter som promenader, trädgårdsarbete, hushållsarbete eller dans i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan är tillräckligt för att visa att hjärtat är friskt.
Högt kolesterol i blodet har inga symptom
Högt kolesterol kan orsaka uppbyggnad av plack längs väggarna i dina artärer, vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke. Tyvärr har högt kolesterol i blodet inte uppenbara symtom och kan endast fastställas genom ett blodprov från din läkare. Om du inte känner till dina kolesterolnivåer, boka tid för att kontrollera dem.
Alla fetter är inte dåliga
Även om det rekommenderas att styra bort från mättade och transfetter, är inte alla fetter dåliga för din hälsa - men många människor vet inte skillnaden. Enligt en konsumentundersökning som gjorts för American Heart Association, vet färre än hälften av amerikanerna det de "bättre" fetterna-enkelomättade och fleromättade (omega-3) kan faktiskt bidra till att minska risken för hjärta sjukdom. Läs etiketter och undvik produkter med mycket mättat fett och transfetter, och håll ett blygsamt intag av livsmedel som innehåller omättade fetter, såsom olivolja, nötter, avokado och fet fisk.
Alkohol är inte nödvändigtvis hälsosamt
Du har förmodligen hört att dricka ett glas rött vin om dagen är ett hjärtfriskt drag. Trots bevis för att dricka för mycket alkohol kan faktiskt höja ditt blodtryck och orsaka hjärtsvikt och stroke. Om du dricker, begränsa dig till en drink per dag; och om du inte dricker, börja inte.
Olagliga droger kan döda - även vid första användningen
Inte bara är olagliga droger mot lagen, de är också potentiellt dödliga. Intravenös (IV) drogmissbruk medför en hög risk för endokardit, en infektion i hjärtats slemhinnor eller ventiler samt stroke. Kokainanvändning kan också orsaka hjärtinfarkt eller stroke. Och olagliga droger kan vara dödliga, även om du aldrig har gjort det förut.
Fler saker du bör veta om hjärthälsa
Tecken på hjärtinfarkt: Vad du behöver veta
10 sätt att minska risken för hjärtsjukdom
7 Riskfaktorer för förebyggande av hjärtsjukdomar
