Vi vet nu exakt varför skärmtiden förstör vår sömn - SheKnows

De effekter av skärmtid på sömnen är välkända, eftersom blått ljus från våra tv-apparater, telefoner, surfplattor och datorskärmar kan störa vår dygnsrytm. Men det vi inte visste är exakt varför detta händer. Tack vare forskare från Salk -institutet kan vi nu ha kommit på det.

Relaterad historia. Ja, att vakna trött är en sak och här är vad du ska göra åt det

I själva verket, enligt studien, publicerad i tidningen Cellrapporter, anledningen är enkel: Vissa celler i ögat bearbetar omgivande ljus annorlunda, och detta kan återställa vår interna klocka.

Mer:Detta är den perfekta sömnmängden du ska få varje natt

Naturligtvis är detta en förenklad förklaring. Detaljerna är mycket mer specifikt, men för att uttrycka det i lekmannas termer innehåller våra ögons baksida ett sensoriskt membran som kallas näthinnan, inuti vilket det finns ett lager av ljuskänsliga celler. När dessa celler utsätts för ljus, utvecklas ett protein som kallas melanopsin. Om melanopsin regenererar i 10 minuter eller mer sjunker melatoninnivåerna i enlighet därmed, och eftersom melatonin är direkt ansvarigt för reglering

sömn, denna droppe gör att individer blir mer uppmärksamma och vakna.

"Jämfört med andra ljuskänsliga celler i ögat svarar melanopsinceller så länge ljuset varar, eller till och med några sekunder längre," sa Ludovic Mure, personalvetare och författare till tidningen. påstående. "Det är kritiskt, eftersom våra dygnsrycksklockor endast är utformade för att svara på långvarig belysning."

Men eftersom ”vi kontinuerligt utsätts för artificiellt ljus, oavsett om det är skärmtid, tillbringar dagen inomhus eller håller oss vaken sent på natten, är detta livsstil orsakar störningar i våra dygnsrytmer och har skadliga konsekvenser för hälsan, säger Salk -professor och seniorförfattare Satchin Panda i påstående.

Den goda nyheten är att Panda hoppas att denna information kommer att leda till ytterligare upptäckter och/eller behandlingar. Faktum är att han och andra forskare vill hitta sätt att påverka melanopsin för att återställa interna klockor och hjälpa till med sömnlöshet.

Mer: Det enkla du kan göra för att sova bättre i natt

Under tiden är det bästa sättet att förbättra din sömnkvalitet att minska din exponering för ljus och (specifikt) blått ljus.