De Super skål är runt hörnet, vilket innebär massor av frestande godisar och kaloriladdade måltider redo att spåra ur dina senaste beslut om att äta hälsosammare eller gå ner i vikt.
Faktum är att enligt statistik från Calorie Control Council kommer amerikanerna att äta uppskattningsvis 30 miljoner pund mellanmålsmat ensam på Super Bowl Sunday. Japp. Om du är orolig för hur den årliga sportiga extravaganzan kommer att påverka dina bäst utformade kostplaner, var inte det. Vi har några tips för att hjälpa dig med en smalare Super Bowl.
Vi kontaktade den registrerade dietisten Sarah Ladden för tips om hur du håller din Super Bowl frisk. Med lite planering och några smarta substitutioner kan du undvika att bli utesluten av kalori- och fettfyllda rätter. Hon erbjuder sina bästa tips för en dietvänlig Super Bowl i år.
Planera i förväg
Det bästa sättet att säkerställa en hälsosammare Super Bowl är att ha en spelplan. "Det är lättast att undvika frestelser och förhindra överätning när du planerar i förväg", säger Ladden. Om du är värd för sammankomsten själv kan du förbereda de livsmedel du vet kommer att fungera med dina kostmål. Eller om du ska på en visningsfest någon annanstans, ta med en maträtt eller två som du kan njuta av - och dela - utan skuld, tipsar dietisten.
Förportioner
Snacks och sportspel verkar bara vara gjorda för varandra, men var försiktig med hur mycket du äter medan du rotar till ditt favoritlag. "Att tänka på att gräva ner sig i en stor påse chips är ett säkert sätt att förlora ur sikte hur mycket du förbrukar", förklarar Ladden. "Istället för att servera dig själv direkt från påsen, ta en liten skål och räta upp en portion av ditt favorit mellanmål." Serveringsstorlekar varierar, så kolla näringsfakta -etiketten, men en portion chips är vanligtvis 10 till 12 chips, eller ungefär en handfull.
Stoppa tillsatt socker
Fett och natrium är synonymt med speldagsmat, men dolda kalorier från tillsatt socker kan spåra ur din kost också. ”Söta marinader och doppsåser för vingar eller cocktailköttbullar kan lätt bantas av ersätta socker och honung med ett helt naturligt sötningsmedel utan kalorier som Stevia in the Raw, ”Ladden föreslår. Hon rekommenderar också att servera en uppfriskande lågkaloridryck som ett alternativ till de tomma kalorierna som finns i öl och läsk. Mousserande vatten blandat med apelsin- eller granatäpplesaft med en press av lime är gott och uppfriskande med mycket mindre socker än läsk.
Doppa smartare
Så mycket som krämiga doppar är ett bra mellanmål för grupper, fett och kalorier läggs upp snabbt. "Speldagsdoppar är mord på dina höfter och lår", varnar Ladden. Släpp de tyngre dipparna för något lättare. "Välj smartare tillbehör som salsa, som är naturligt fettsnål och ger en massa hälsosamma smaker tack vare tomater, koriander, lök och andra färska ingredienser", förklarar hon. Om du bara inte kan överleva den stora dagen utan ditt häftklamdopp, använd fettfri gräddfil istället för fullfettvarianter och du kommer att svepa ut sex gram fett per portion.
Rör dig under halvtid
Även om det är OK att sitta tätt medan du är uppslukad av spelet, var inte en soffpotatis under halvtid, säger Ladden. "Även om Super Bowl -reklamen alltid är en stor dragning, kan du nu fånga alla annonser online efter matchen, så du behöver inte hålla fast vid röret när spelet är i vila", säger hon till oss. "Gå istället ut och organisera din egen 20-minuters fotbollsmatch för att hjälpa till att bränna bort några av de extra kalorierna."
Undvik att bli för hungrig före spelet
Att inte äta tillräckligt under dagen och ha tom mage när det roliga börjar är ett bra sätt att se till att du överdriver när spelet är igång. Du kanske tror att du sparar kalorier på framsidan, men när du närmar dig en buffé eller ett bord fullt av snacks när du är sugen, tappar du all känsla av självkontroll. "Välj ett kalorifattigt protein- eller fiberförpackat mellanmål ungefär en timme före festen för att undvika att fylla dig dumt", säger Ladden. Lättfett grekisk yoghurt, en halv helvete engelsk muffins med jordnötssmör-även en handfull spårblandning är alla bra alternativ.
Håll de hälsosammaste alternativen i närheten
Skål med druvor eller skål med M & Ms? Det är en no-brainer som en de flesta av oss skulle lockas till. Men forskning visar att ju längre bort frestelsen är, desto mer sannolikt är det att du undviker det, förklarar Ladden. ”Använd denna princip på ett bra sätt och mingla runt de hälsosammare mellanmålsmöjligheterna, som grönsaker och fettsnålt dopp. Om osten och kexen eller nachosna är utom synhåll kan du bara hålla dem borta. ”
Tugga, tugga, tugga
Medan din mamma kanske berättade att det var oförskämt att tugga tuggummi offentligt, kan ett paket sockerfritt tuggummi vara din räddande nåd på en Super Bowl -fest. Ladden tillägger: "När frestelsen är överväldigande, stoppa en tuggummi i munnen och du kan få kycklingvingarna lättare att motstå."
Mer hälsosam kost tips
Daglig detox: Mat och örter som rengör
Friska idéer för familjen mellanmål
Hur man väljer de hälsosammaste fullkornen
