Vikt är ett känsligt ämne, särskilt när barn är inblandade. Oavsett om ditt barn är överviktigt, underviktigt eller om du bara misstänker att det lider av en negativ självbild, så är det svårt att veta hur man pratar om viktfrågan utan att ge honom eller henne någon form av kroppskomplex eller göra saker värre.
Faktum är att barn hanterar tryck och osäkerhet kring sina kroppar även när föräldrar inte kan se det. En färsk studie av Common Sense Media fann att mer än hälften av flickorna och en tredjedel av pojkarna i åldrarna 6 till 8 tycker att deras idealvikt är tunnare än deras nuvarande storlek. Ännu mer störande är det faktum att vid 7 års ålder har vart fjärde barn ägnat sig åt något bantningsbeteende.
Mer:Har ditt barn en ätstörning?
Trots våra bästa ansträngningar märker barnen vår kulturella besatthet av vikt. Om vi vill hindra dem från att experimentera med farliga dieter eller ta dåliga råd, är det absolut nödvändigt att vi öppnar kommunikationslinjerna och lär dem hur man odlar en hälsosam livsstil. De flesta av oss är inte barn
hälsa experter och har ingen aning om hur man ska gå tillväga, så Hon vet satte mig ner med en professionell för att få lite råd.Kristi King är en senior klinisk dietist på Texas barnsjukhus i Houston, Texas. Hon tipsar barn och familjer varje dag om de känsliga ämnena kost, hälsa och vikt ledning, och hon gav några användbara saker att göra för att hjälpa föräldrar att starta en produktiv konversation. Här är några av de användbara tipsen hon erbjuder föräldrar om hur man tar upp viktdiskussionen.
Mer:Varför kommer jag inte att lära mina barn ordet "fett"
Bild: Becci Burkhart/SheKnows
Gör: Fokusera på ditt barns hälsa istället för sin vikt
Istället för att sitta ner med ditt barn för att ha en konversation om kroppens storlek, sikta på en diskussion om hans livsstil, aktivitetsnivåer och matvanor. Var noga med att skingra tanken att kroppsstorlek är det viktigaste eftersom det kan vara kontraproduktivt. "Vi vill ta fokus från vikt och utseende och fokusera på hälsa", säger King. "För det är i slutändan det vi siktar på."
Gör inte: Ignorera ditt barns känslor
Barn är komplexa människor med sina egna tankar och känslor, och det är viktigt att behandla dem så. King säger att det bästa sättet att göra detta är att ställa öppna frågor och vara redo att lyssna- aktivt lyssna - vad ditt barn tänker och känner om sin kropp. Använd sedan hennes tankar och känslor för att styra samtalet.
Gör inte: Tillåt negativt självtal
Detta gäller ditt barn och till dig. "Barn lär sig av rollmodellering", säger King. "Så om mamma säger," Åh, jag hatar hur mina lår ser ut, "kommer unga tjejer och pojkar att ta till sig det." Håll ditt barn fokuserat på att vara positiv mål istället för att fokusera på det hon inte gillar med sig själv och försäkra henne om att hon har fantastiska egenskaper som inte har med vikt att göra. King säger: "Det låter ganska enkelt och intuitivt, men verkligen försäkra dem om att de är älskade och påpeka regelbundet de goda egenskaperna."
Gör: föregå med gott exempel
Använd rollmodellering till din fördel. Engagera dig för att ge ditt barn konkreta exempel på måttlighet, hälsosam kost och en aktiv livsstil som han kan se som inspiration. Istället för att lista upp saker han borde undvika, säger King: ”Fokusera på” gör ”. Ge barn idéer och förslag, som att bjuda in dem på en promenad istället för att skämma på dem om att sitta i soffan.
Gör inte: Förvänta dig att de ska göra det på egen hand
Att leva en hälsosam livsstil är lättare när du har någon att hålla dig ansvarig för. Istället för att bara sätta upp mål för ditt barn, lovar att göra det till en familjeaffär. "Om du använder ordet" vi "tenderar det att fungera mycket bättre än att göra det till" du ", säger King. ”Det är precis som vuxna. Jag gör det bättre om jag har någon att gå till gymmet med som håller mig ansvarig. På det här sättet finns det ansvar från förälder till barn och barn till förälder för att engagera sig för hälsosamma mål. ”
Gör: Ge barnen verktygen för att få och hålla sig friska
Om dina barn är oroliga för sin kost, gör planer på att få dem in i köket och mataffären så att de kan lära sig hur hälsosam kost ser ut. King säger att barnen ofta går till college efter att aldrig ha handlat mat eller hjälpt till att laga en familjemåltid. Det får dem att kämpa när de försöker hantera sin hälsa som vuxen. Att få barnen involverade i matberedning hjälper dem att uppskatta var maten kommer ifrån, lär ut portionskontroll och ger dem en känsla av ägande om vad de äter så det är mer sannolikt att de gör positiva val.
Mer: 10 gånger småbarn jacka sin mammas stora stunder
