Låt oss inse det: Mellan ångest för väntande uppsägningar eller att bli uppsagd själv kan du få ett oundvikligt fall av munchies. Och om du har minskat kan du inte längre frestas av en varuautomat längs kontorshallen, men du spenderar förmodligen mer tid hemma, i soffan och framför datorn. Träna, någon? Här är sex sätt att stoppa lågkonjunkturrelaterad viktökning och faktiskt låta arbetsförlust vara en välsignelse för din hälsa.
1.
Uppskatta tidens gåva
Enligt Deborah Enos, CN, "en minuts hälsocoach" och författare till Vikt en minut! Förvandla din hälsa på 60 sekunder om dagen, att ha extra tid är en lyx för
uppskatta! Hon förklarar, "Det här är en bra tid att läsa några grundläggande böcker om näring och utforska nya recept som är snabba, hälsosamma och låga kostnader."
När det gäller muttrar och bultar om hur man stärker den stilleståndstiden och går av bussen? Enos föreslår att du försöker två till tre nya recept varje vecka. ”Se till att de är friska (fettsnål och fiberrik)
och börja sedan frysa in dem så att du har en stadig tillgång på hälsosam mat när du börjar ditt nya jobb. ”
2. Sätt upp mål och kom tillbaka på rätt spår
Meredith Sobel, certifierad integrations- och friskvårdstränare för Sobel Wellness, ”Att vara arbetslös skapar en möjlighet att fokusera på din hälsa som kan ha hamnat i ohälsosamma vanor
när du var anställd. ” Kanske hade ditt kontor otaliga födelsedagsfester med tårta och kakor i överflöd. Eller kanske att automaten fortsatte att ringa ditt namn under den eftermiddagen 15-16
nedgång. Att vara arbetslös ger dig möjlighet att ta ställning och "komma tillbaka på rätt spår".
Dessutom säger Enos att det är en bra tid att införa nya hälsomål i din behandling. Om du vill äta hälsosammare, varför inte säga till dig själv att du ska äta fem grönsaker varje dag? Eller kanske
utnyttja tiden att träna gymmet fem dagar varje vecka.
3. Finjustera din matbudget
Eftersom rosa tofflor har en stram budget, rekommenderar Enos att handla på jordbruksmarknader för att spara pengar och också lära sig av bönder hur man väljer frukt och grönsaker och lagar och lagar dem ordentligt.
Hon föreslår också att klippa kuponger från söndagstidningen. "Medan jag hatar att ta mig tid att klippa ut dem," säger hon, "älskar jag att spara 10 till 15 dollar varje gång jag går på mat
handla."
Hon rekommenderar också att man letar efter chefens specialerbjudanden på köttavdelningen. ”Det här är köttpaket som snart kommer att gå ut på utgångsdatumet. Jag tar hem dem och fryser in dem
framtida användning. Sparar ofta 40 till 50 procent! ” Att ha ett kök fullt av hälsosamma, hälsosamma livsmedel ger dig möjlighet att göra en tillfredsställande, dietmedveten måltid, snarare än att rippa upp
en påse chips.
4. Lägg till protein i dina måltider
Förutom att hålla hälsosam mat inom räckhåll är det också ett klokt beslut att tillsätta protein till blandningen. “Protein har en kemikalie i sig, katekolaminer, som kan hjälpa dig att hålla fokus och
energisk... precis vad du behöver under denna stressiga tid! ” Protein kan också få dig att känna dig mätt längre, så du är mindre benägen att äta mellanmål mellan måltiderna. Prova en grönsaksröra
till frukost, en sand som är fylld med magert kött och fet fet ost till lunch och en blygsam portion skaldjur eller fjäderfä och grönsaker till middag. Du kan också lägga till tofu, nötter och bönor och
baljväxter till dina måltider och snacks.
5. Börja röra!
Ännu ett budgetvänligt tips? "Avbryt ditt dyra gymmedlemskap och börja gå eller prova klasser till en reducerad kostnad på ditt lokala samhällscentrum eller YMCA." Eftersom stress är nästan
alltid förknippad med förlust av jobb såväl som jobbsökning, betonar Enos vikten av att börja din dag med träning. ”Träning kommer att frigöra endorfiner. Endorfiner får dig att må bra
(ordet endorfin kommer från ordet morfin) och under denna stressiga tid behöver du så mycket hjälp du kan få för att du ska må bättre. Till och med bara gå i 20 till 30 minuter först
något på morgonen kan hjälpa dig att må bättre i timmar. ” Träning är också ett perfekt substitut för slumpmässiga mellanmål och kan till och med minska aptiten.
6. Tänk: "Det här är bara en säsong"
Enos nämner att det är viktigt att etablera nya träningsvanor nu så när du går tillbaka till jobbet fortsätter du med din nya rutin. Framför allt när du lagar hälsosamma måltider
och fokusera på träning, kom ihåg att de goda vanor du utvecklar hjälper dig att ta hand om dig själv under denna tillfälliga övergång. När du går tillbaka till jobbet är du mer
sannolikt kommer att motstå frestelse från varuautomaten och använda din lunchpaus för att ta en snabb promenad eller gå på ett mini-träningspass.
Enos tipsar: "Och kom ihåg, det här är bara en säsong, du kommer att klara det och att ta hand om din hälsa hjälper dig att hantera den här säsongen efter bästa förmåga."
Fler sätt att hantera din hälsa under en stram ekonomi
- Håll dig känslomässigt i form med gruppterapi
- Spela dig fram till ett fylligare liv
- Hur ekonomin gör dig tjocka och budgetvänliga kosttips
- 10 sparsamma matlagningstips
- Billiga hälso- och hudvårdstips
