Mer än bara en känsla av oro, ångest är en försvagande humörstörning som kan få de drabbade att känna sig onödigt försiktiga, oroliga och rädda. Om det här låter som dig, finns det ett litet silverfoder på det mörka ångestmolnet som hänger över dig: lättnad kan sökas, åtminstone delvis, genom att ändra din kost.
Panikattacker, dålig sömn och onödig, konstant oro är bara några av de "normala" symtomen på ångest. Men enligt www.28daystobeattheblues.com.au är det bara en del av historien, eftersom många drabbade kommer att utveckla ett beroende av droger eller alkohol för att klara sig.
"Enligt Australian Bureau of Statistics kommer en av fem australiensiska vuxna att drabbas av stressrelaterade sjukdomar, inklusive ångest och depression", står det på webbplatsen. "Det är över fyra miljoner människor, och mer än förkylningen."
Det finns dock något du kan göra åt det, och det handlar om att hantera din dagliga kost, för att hantera dina symtom.
Förbjud stekt mat
Om du letar efter sätt att minska dina ångestnivåer bör du undvika friterad "komfortmat", eftersom de ger dig allt annat än tröst. Friterade livsmedel har högre fett och kalorier och lägre näringsinnehåll, vilket innebär att de oftast är svårare för din kropp att smälta. När din kropp får den näring den behöver, känns den bättre och går smidigare ur ett fysiologiskt perspektiv - och det betyder att du också börjar känna dig bättre känslomässigt.
Ät mer bär
De flesta bär faller under kategorin "superfood", vilket innebär att de är så packade med näringsämnen och godhet att de får en egen superkategori. Acacia bär, till exempel, är fulla av fytonäringsämnen som kan lyfta ditt humör och jämna ut dina blodsockernivåer. Blåbär kan under tiden hjälpa till att återställa hjärnans funktion, och det naturliga fruktsockret erbjuder en organisk pick-up.
Snack på persikor
Under de varmare månaderna kan persikor vara din närmaste allierade! Färsk persika (särskilt konserverad är okej) är fylld med cancerbekämpande fytonäringsämnen, vilket kan ge dig en friskare hud. Det har också ett naturligt lugnande medel som kan hjälpa till att minska stress och ångestnivåer.
Lägg till mandel i din dagliga kost
Mandel är rik på vitamin B12 och zink, vilket gör dem till äkta humörförstärkare. Som en extra bonus, om du har problem med att få tillräckligt med järn i din kost, kan mandel hjälpa till att bekämpa detta - praktiskt, när du tänker på att låga järnhalter kan orsaka trötthet, vilket gör dig mer mottaglig för ångest symptom. Om du behöver ytterligare en anledning att äta ett dussin mandlar om dagen, tänk på detta roliga faktum: mandel innehåller också enkelomättat fett, en viktig ingrediens för att bekämpa hjärtsjukdomar.
FLER SUPERFOODS
Brekkie superfoods
Använd yoghurt som en hälsosam ersättning
Hjärta hälsosam måltid idéer