November kan vara början på semestern men det är också nationellt Diabetes Månad. Om du är en av de nästan 26 miljoner barn och vuxna i USA med diabetes, kan semestern vara särskilt stressande, eftersom maten finns i överflöd och viktökning är nästan en självklarhet. Du kanske till och med tror att du har diabetes viktminskning omöjlig. Goda nyheter: Du kan verkligen hantera din vikt - och till och med gå ner i vikt - med enkla förändringar i din livsstil. Vi vände oss till dietist och diabetes specialist Molly Gee för att lära sig hur personer med diabetes bäst kan hantera sin vikt.
Vikt- och diabetesförbindelsen
Molly Gee, M.Ed., R.D., L.D., verkställande direktör vid Behavioral Medicine Research Center vid Baylor College of Medicine och talesperson för Glucerna, säger det finns ett otvivelaktigt samband mellan vikt och diabetes men att denna länk inte betyder att personer med diabetes döms till livstid övervikt.
”Vi vet nu att övervikt eller övervikt är en ledande modifierbar riskfaktor för typ 2 -diabetes. Den goda nyheten är att med några små förändringar, inklusive måttlig viktminskning på 5 till 10 procent, kan du bidra till att förbättra din typ 2 -diabetes avsevärt och minska risken för komplikationer, säger diabetesexperten förklarar.
Ta små steg för att gå ner i vikt
Innan du gör ändringar i din kost och träning, betonar Gee att du bör kontakta din läkare för att säkerställa att de ändringar du gör är rätt för dig. Hon uppmuntrar också personer med diabetes att självförtroende göra förändringar och inte bli skrämda av tron att du måste drastiskt revidera din livsstil.
"Att göra positiva förändringar av din allmänna hälsa handlar inte om stora handlingar, utan snarare de små livsstilsförändringar som alla kan göra", säger hon.
Viktminskningstips för personer med diabetes
Var klok på näring
Som registrerad dietist ligger näringslära alltid högst upp i Gees rekommendationer. "Bekanta dig med de näringsrika, hälsosamma valen du bör införliva i din dagliga kost", föreslår hon. "Planera näringsrika måltider, som inkluderar magra proteiner och fiberrika livsmedel som är mättande och fettsnåla, som bönor, brunt ris, färsk frukt och grönsaker."
Håll koll på din kost
"Det är viktigt att komma ihåg vad du redan har ätit hela dagen så att du kan fortsätta att planera måltider i enlighet därmed och få den balans av näringsämnen du behöver", säger Gee. "Prova att skriva ner allt du äter i en matlogg, eller i denna digitala tidsålder, ta bilder med din smartphone så att du har en löpande näringslogg som du kan komma åt när som helst."
Gör hälsosam kost lätt
Gee vet att det kan vara utmanande att sätta ihop balanserade måltider, särskilt när människor är på språng. ”Det är därför jag rekommenderar att du byter ut en eller två måltider eller mellanmål om dagen med en måltidsersättning som Glucerna Hunger Smart shakes or bars, [som är] gjorda för personer med diabetes och erbjuder mer protein för att hjälpa till att hantera hunger."
Övervaka noggrant blodsockernivån
Övervakning av blodsockernivåer är avgörande för alla med diabetes, men är särskilt viktigt för dem som försöker gå ner i vikt. "Lågt blodsocker kan uppstå när kalorier minskas, och det är viktigt att kontakta din läkare om symtom som snabb hjärtslag, förvirring, svettning eller darrningar uppstår", varnar Gee.
Börja röra
"Inkludera träning i din rutin varje dag för att hantera din vikt och förbättra din allmänna hälsa", föreslår Gee. "Börja gradvis med 10 minuters promenader, och som alltid, rådfråga din läkare innan du börjar ett träningsprogram."
Gör träning till en gruppaktivitet
Om du anser att träning är den mest utmanande livsstilsförändringen, samarbeta med någon annan för att göra träningen roligare. "Det är svårt att komma igång med någon ny rutin ensam, så försök börja med att ta dagliga promenader till lunch med kollegor eller gå hunden ett extra varv runt kvarteret", säger Gee. "Återigen, börja långsamt, och så småningom kommer du att införliva mer och mer träning i din dagliga rutin."
För mer information eller tips för att hantera diabetes, besök www. Glucerna.com.
Mer om diabetes
Diabetes tips: Träna för att hantera sjukdomen
Tips för att förebygga diabetesrelaterade komplikationer hos åldrande föräldrar
De bästa diabeteskokböckerna
