Att titta på vågen kan vara en övning i meningslöshet, särskilt när du precis har börjat på din viktminskningsresa. Det är därför det är så viktigt att lita på andra "incheckningsmetoder" för att bedöma dina framsteg och se hur långt du har kommit.
Allt handlar inte om
din vikt
Vikt kan påverkas av ett antal faktorer som kan påverka din förmåga att se framsteg, varför det är så viktigt att förlita sig på andra "incheckningsmetoder" för att se hur långt du har kommit.
Vikt är bara en del av historien på din resa till hälsa. Tveka inte på om vågen har sjunkit nedåt eller inte (för låt oss vara verkliga-vattenvikt ensam kan orsaka upp till 5 kilos viktförändring under en enda dag). Börja använda andra metoder utöver skalan för att övervaka dina framsteg längs vägen.
1
Midjemått
En av de största förutsägarna för kronisk sjukdom är midjemåttet. Midjemåtten ger en snabb inblick i fördelningen av kroppsfett och de som har en större andel fett runt mitten tenderar att ha högre risk för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes. Som en allmän regel bör de flesta kvinnor sikta på att hålla midjemåttet under 35 tum, medan asiatiska kvinnor ska sikta på att hålla sitt mått under 31 tum.
Det fantastiska med att övervaka midjemått och andra kroppsmätningar när du gör din viktminskningsresa är att du kan se förändringar som sker som skalan kanske inte återspeglar, särskilt om träning är en stor del av din nya liv.
Dricks: Muskeln är tätare än fett så när du bygger muskler kan du väga samma som du alltid har vägt, men din kropp blir fysiskt smalare. Mätningar gör att du fysiskt kan övervaka dessa förändringar på ett sätt som skalan inte tar hänsyn till.
2
Hur aktiv du är
Istället för att nollställa skalan, fokusera på att bygga upp din uthållighet och bli mer aktiv för varje dag.
Efter att ha arbetat inom hälso- och fitnessområdet i 10 år är jag övertygad om att de flesta är mindre aktiva än de tror att de är. Det finns mycket specifika rekommenderade riktlinjer för fysisk aktivitet, som faktiskt gör det ganska enkelt att övervaka dina framsteg.
De American College of Sports Medicine rekommenderar att vuxna utför följande:
- 150 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet varje vecka (promenader, cykling, trädgårdsarbete etc.)-motsvarande bara 30 minuters kardiovaskulär träning, fem dagar i veckan.
- Styrketräning minst två gånger per vecka, med fokus på övningar som riktar sig till alla större muskelgrupper.
- Flexibilitetsövningar minst två gånger i veckan för att bibehålla och förbättra rörelseomfånget.
- Funktionell konditionsträning för att förbättra balans, koordination, smidighet, hastighet och kraft minst två dagar i veckan.
Det här låter överväldigande först - hur fan ska du ta dig tid till 150 minuters konditionsträning, plus två till tre dagars styrka, flexibilitet och funktionell konditionsträning? Den goda nyheten är att den kan kombineras på ett sätt för att uppnå alla fördelarna på bara 150 minuters träning i veckan. Till exempel kan du utföra kretsstyrketräning eller högintensiv intervallträning ett par dagar i veckan för att förbättra styrka, kardiovaskulär kondition och funktionell kondition. På andra dagar, ta en yoga- eller pilatesklass för att förbättra flexibiliteten och funktionell kondition.
När du blir mer aktiv kommer din uthållighet att öka. När detta händer, i kombination med en hälsosam kostplan, kommer andra siffror (som hur många tum på midjan) att börja minska.
Dricks: Att föra en fitnessjournal är ett bra sätt att övervaka dig själv. Du behöver inte lägga ner mycket tid på att skriva ner allt, men anteckna varje dag om din träningsfrekvens, intensitet, tid och typ (F.I.T.T.) för att övervaka dina framsteg.
3
Din energinivå
Din energinivå är en direkt återspegling av hur du behandlar din kropp, oavsett vad skalan säger. De som äter rätt, tränar regelbundet och får tillräckligt med sömn varje natt ger sina kroppar de exakta verktygen de måste fungera på en optimal nivå, vilket innebär att de till slut känner sig mentalt pigga och glada att möta dag.
Dricks: Även om inte varje dag kommer att bli en hemmakörning, är flaggningsenergi en snabb påminnelse om att du kan behöva göra några justeringar. Även en 10-minuters promenad när du känner dig låg kan hjälpa till att få de må bra endorfinerna att pumpa och sätta dig tillbaka i rätt mentala utrymme för att möta resten av din dag.
4
Hur dina kläder passar
Den här är ungefär som att övervaka dina kroppsmätningar, men det är mycket roligare! När du gradvis blir friskare förändras din kroppssammansättning och din kroppsform börjar skifta, ofta på sätt du inte helt förväntar dig. Att ta på dig ett par snygga jeans eller en tight blazer en gång i veckan hjälper dig att fysiskt övervaka dessa förändringar på ett motiverande sätt. När den muffintoppen börjar smälta och dina armar börjar bli smalare kommer du att må och se bättre ut i dina kläder. Det är en verkligt motiverande fördel med din hälsosamma livsstil!
5
Vad din läkare säger
När jag undervisar på ett lokalt universitet hör jag ofta mig själv säga: ”Det finns så mycket mer till fitness än en enda mätning.” Många människor blir en slav av sin vikt och fixerar ett antal som verkligen ger väldigt lite information om en persons faktiska hälsa status. Det är därför det är oerhört viktigt att checka in med din läkare för att få en fullständig fysisk. Hon kommer att kunna berätta för dig om ditt blodtryck, kolesterolpanel och fastande blodsockernivåer som ger en tydligare bild av vad som händer i din kropp, något skalan aldrig kan göra reflektera.
Fler sätt att fokusera på dig
Enkla sätt att ändra ditt utseende med smink du redan har
Mat du lagat helt fel
Läckra smakliga-söta parningar
