Vill du att din kropp ska vara en ren, mager, fettförbränningsmaskin? Tja, allt handlar om att ha en snabb ämnesomsättning. Om din för närvarande är långsammare än en fredag arvo på jobbet, så här trycker du på gaspedalen.
Precis som de flesta saker i människokroppen är hur vår ämnesomsättning fungerar ganska fantastiskt. Om du inte är säker på vad det är, här är en snabb lektion: Din ämnesomsättning fungerar dygnet runt för att hjälpa dig att bränna kilojoule och tappa fett. Det är det som omvandlar energi (från maten du äter) till bränsle för ditt hjärta, dina lungor och alla dessa viktiga funktioner. Ju snabbare din ämnesomsättning, desto fler kalorier du förbränner och desto lättare är det att gå ner de extra kilona. Medan genetik spelar en roll, har du en enorm kontroll över din ämnesomsättning. Uppvakta! Så här gör du om det.
På morgonen
Ät frukost
Du har hört det en miljon gånger förut, och vi är på väg att göra det till en miljon och en: Du måste äta en god, närande frukost varje dag. Inga undantag. Om du inte gör det går din kropp i svältläge och din ämnesomsättning slår på bromsarna för att spara energi. Denna reaktion går tillbaka till grottmanstider då våra förfäder ofta inte visste var deras nästa måltid skulle komma ifrån. Nu, om du vill ha en gungande metabolism, bör du sikta på att äta saker som mättar och lite långsammare att smälta. Prova en omelett med två ägg med spenat och tomat, eller havre med naturlig yoghurt och blåbär.
Få en koffeinhit
Inte för att du behöver en anledning att dricka en kaffe, men här är en: Det stimulerar ditt nervsystem, vilket får din ämnesomsättning att vända. Men innan du rusar iväg för att sluka den cappuccino, tänk på det här: Du får de bästa resultaten om du håller dig till svart kaffe med en skvätt mjölk. Bonuspoäng om du lägger till ett strö kanel, en annan stor fettförbrännare.
På gymmet
Schemalägg med några intervaller
Medan maten du äter kan öka din ämnesomsättning, har det arbete du lägger på gymmet störst effekt. Nyckeln är att tänka intensitet, snarare än varaktighet - och de mest effektiva övningarna du kan göra är intervaller. Intervaller innebär att du blandar hastigheten på ett konditionsträning så att din kropp måste anpassa sig. Så, när du springer, cyklar eller simmar, försök att lägga till några "sprints". Kör till exempel med en behaglig hastighet i två minuter innan du förstärker den till ett tempo som inte kan hålla en konversation i en minut. Upprepa tills du har sprungit 15-20 minuter. Dessa hastighetsskott kommer att sätta igång din ämnesomsättning och ställa in din kropp för att fortsätta bränna fett resten av dagen.
Sakta ner
När du gör någon styrketräning (vikter), skynda dig inte igenom övningarna. Försök istället att räkna till tre när du sänker vikten tillbaka till utgångsläget. Till exempel, om du gör en axelpress (skjuter din vikt från axlarna tills armarna är raka), ta dig tid att dra ner vikten. Att sakta ner saker är inte bara mer utmanande för dina muskler, det förstärker också din ämnesomsättning på ett stort sätt.
Under dagen
Dags för te
Grönt te har massor av hälsofördelar, men det är nästan magiskt när det gäller att öka din ämnesomsättning. Vi kommer inte att gå in på alla science-y-detaljer här, men i grunden innehåller grönt te växtföreningar som bränner fett mer än något annat brygg. Två till fem koppar om dagen kommer att göra underverk.
Välj protein
När lunchen rullar runt, välj en proteinfylld måltid. Varför? Protein hjälper din kropp att bygga (och upprätthålla) härliga magra muskler, och som du säkert kan gissa bränner muskler mer KJ än fett! Prova att ha en kyckling eller kalkonbröst i palmstorlek, linser eller keso och du kommer att sorteras.
Ta en yoghurt
Naturell yoghurt är en av de bästa ämnesomsättnings-revving, magen-plattande livsmedel som finns. Inte illa, hej? Försök att ha ett litet badkar varje dag, oavsett om det är med brekkie eller att tida dig mellan lunch och middag. Kalcium får också tarmarna att röra sig, vilket är nyckeln till en bra ämnesomsättning.
I snabbköpet
När du vandrar uppför gångarna, håll utkik efter dessa mega fettförbränande livsmedel (lita på oss, de är värda de extra pengarna):
- Ekologiskt kött, frukt och grönsaker (särskilt de med tunna skal)
- Kryddor som chili och kanel
- Järnrika livsmedel som bönor och mörka bladgrönsaker (spenat, broccoli)
- (Frisk) fet fisk som lax och tonfisk
Andra heta tips
- Skär ner på sprit - att dricka alkohol saktar ner din ämnesomsättning mer än någonting annat, plus det är bara inte bra för din lever. Stanna vid två drinkar, eller ännu bättre, varför inte detoxa ett tag?
- Få din skönhetssömn -det låter konstigt, men om du vill vara en fettförbränningsmaskin behöver din kropp vila. Sikta på åtta timmar per natt.
Fler hälso- och konditionstips
För- och nackdelar med kaloriräkning
Livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt
3 bästa frukostar för viktminskning
