Alla föräldrar vill att deras barn ska vara så friska som möjligt. Genom att uppmuntra till rätt mat- och träningsvanor, tillhandahålla struktur och konsekvens och erbjuda mycket kärlek kan vi alla hoppas på att uppfostra glada och friska barn.
Äta nyttigt
Måltid ska inte vara en kamp - det ska vara en trevlig upplevelse för hela familjen. Barn är ofta kräsenätare, och noga med att äta kan fortsätta långt efter småbarnsåren. Ibland är även tonåringar kräsen med vad de äter. Och även om du inte ska tvinga dina barn att äta allt på tallriken, ska du inte vara en pushover och låta dem konsumera ohälsosam mat heller. Föräldrar måste hitta en balans.
Dr Natalie Digate Muth - barnläkare, registrerad dietist och ledande expert på barnfetma och äta nyttigt - är författaren till "Ät dina grönsaker" och andra misstag som föräldrar gör: Omdefiniera hur man kan uppfostra friska ätare(Amazon, $ 20). Hon skrev den här boken för att stärka föräldrar, och hon tar itu med allt från kräsna ätare till sabotering (även om de är välmenande) morföräldrar. Boken erbjuder gott om ärliga, praktiska råd för föräldrar, och den utmanar också många utbredda uppfattningar om hur man ska uppfostra friska barn.
Var inte en del av "clean-plate club". Att tvinga dina barn att göra klart allt på sin tallrik varje kväll kan bidra till både barndom och vuxen fetma. Att få dina barn att fortsätta äta när de är mätta kan leda till dåliga matvanor, överdriven mat och onödig viktökning.
"Med ett auktoritativt föräldraskapssätt där du sätter gränser och riktlinjer för dina barn men de får det frihet att göra val inom dessa riktlinjer hjälper dig att uppfostra de mest välanpassade och övergripande friska barnen, ”Muth skriver. "Tillämpa detta vid måltiderna, när du bestämmer vilka typer av mat som tillagas och barnen bestämmer vad och hur mycket de ska äta."
Vi måste alla komma ihåg att även om vi har en smal liten nu betyder det inte att vi kan låta honom utveckla ohälsosamma matvanor. Två tredjedelar av vuxna i Amerika är överviktiga eller feta.
Muth säger i sin bok, ”När frustrationen överväldigas och viljan att bara ge efter och glömma det ökar, kom ihåg det höga priset för att vara överviktig-ett tillstånd som drabbar mer än en tredjedel av barnen i dag. Även om ditt barn inte ens är nära att vara överviktigt just nu, har han en hyfsad chans att vara överviktig i framtiden om han inte antar hälsosamma kost- och aktivitetsvanor i barndomen. ”
Hälsosam träning
Precis som med matvanor är det viktigt att införa hälsosamma träningsvanor hos dina barn från unga år. Barn som är aktiva är lyckligare och friskare.
- Flytta som en familj: Barn modellerar sina föräldrars beteende. Du kan inte förvänta dig att de vill gå ut och bli aktiva om du bara sitter framför datorn eller TV: n varje kväll. Gör träning till en del av din dagliga rutin som familj. Det är bra för din hälsa - och för familjebindning. Ta en promenad tillsammans efter middagen varje kväll, cykla på helgen eller spela ett bra gammaldags taggspel.
- Förespråkare för pauser och gym: Många skolor hoppar över pauser för att förkorta skoldagen eller eliminera idrottslektioner på grund av budgetbrister. Det är viktigt för föräldrar att förespråka att dessa program ska hållas i deras barns skola och hålla sina barn aktiva.
- Begränsa skärmtiden: Det är förmodligen omöjligt att hålla dina barn borta från datorer, TV -apparater och spelsystem hela tiden, men du bör ha vissa gränser. För mycket skärmtid kan leda till en ohälsosam, stillasittande livsstil. Om dina barn är uppslukade av videospel, investerar du i Wii -spel och andra spel som håller dem i rörelse.
Friska sinnen
Fysisk hälsa är bara en del av ekvationen när det gäller att uppfostra friska barn. Känslomässig och psykisk hälsa är också viktigt.
- Självkänsla: Självkänsla hos barn kan leda till ett antal allvarliga problem-från depression till alkohol- och drogmissbruk till skärning och annan självskada. Kritik från föräldrar och kamrater, brist på förtroende för färdigheter eller utseende, orealistiska förväntningar från samhället och ett antal andra faktorer kan skada ett barns självkänsla i alla åldrar. Genom att ge barn möjligheter att lyckas, erbjuda äkta beröm och kommunicera med dem om allt som händer i deras liv kan föräldrar öka sina barns självkänsla.
- Beröm: Fastän beröm är avgörande för våra barns känslomässiga utveckling, du vill inte bli föräldern som berömmer eller validerar dina barn så mycket att de inte lär sig att hantera motgångar, utmaningar och misslyckanden på egen hand.
- Kommunikation: Det är viktigt för föräldrar att hålla öppna kommunikationslinjer med sina barn, oavsett ålder. Från det att barnen är små bör varje förälder försöka spendera en en-mot-en-tid med varje barn och delta i hela familjens aktiviteter som främjar bindning och kommunikation. I vår snabba, högt digitala värld vill vi inte bli så förbrukade av andra saker att vi glömmer att ta oss tid att kommunicera och njuta av varandras sällskap.
Naturligtvis är kost och träning nyckeln till att uppfostra friska barn. Men kärlek, omsorg och respekt går också långt mot att ett barn ska bli en glad, frisk vuxen.
Mer om att uppfostra friska barn
Hur mammor kan modellera hälsosamma frukostvanor
Viktiga vitaminer för familjer
Enkla upplösningar för familjer
