Galaktagoger har funnits praktiskt taget sedan tidernas gryning - och nej, de är inte en nyupptäckt art av dinosaurier. Om du är just nu amning, galaktagoger kan bli dina nya BFF: er. Det är livsmedel som bara kan hjälpa dig att öka din mjölkproduktion.
Du visste säkert redan att att äta hälsosamt är enormt när du är det amning, men du kan ta saker ett steg längre genom att fokusera på ett par viktiga livsmedel och örter som godkänts av både läkare och amningskonsulter. Håll dig hydrerad och snacka på några läckra föremål (som den där smaskiga rostade sesamfröbageln som är kanske varit medveten om hela dagen) kan göra stor skillnad i hur mycket mjölk som kommer ur den irriterande pumpen.
Här är livsmedel som ökar mjölkförsörjningen enligt amningsexperter.
Mer: Så här är det att amma runt om i världen
1. Soppa
Varma, närande soppor kan hjälpa till att uppmuntra mjölkproduktion när de läker postpartumkroppar enligt
Amy Mager, en amningskonsult, akupunktör och utövare av kinesisk medicin. "Du vill först äta värmande livsmedel som bygger [chi], livskraft och blod", säger hon. “Kycklingsoppa är drottning för mammor efter förlossningen att ge näring, värma, läka och göra mjölk. För vegetarianer är linssoppa ett bra substitut för kycklingsoppa - särskilt med lite miso som används i buljongen. ”2. Gröt
Många amningskonsulter föreslår att du äter en skål med havregryn varje dag för att öka mjölkförsörjningen eller till och med ett parti havrekakor. Vissa kopplar detta till de höga halterna av järn i havregryn.
3. sesamfrön
Sesamfrön innehåller mycket kalcium, vilket är bra för att öka din mjölkförsörjning. Även om de fungerar bäst när de krossas, kan du fortfarande njuta av den sesamfröbageln. För en extra bonus, toppa den med lite tahini -pålägg (den är gjord med sesamfrön, så du fördubblas).
Mer: Pinks planer efter bröstpumpning är så relaterbara-och helt säkra, BTW
4. Bockhornsklöver
Mycket har sagts om denna ört, som finns i många teer som är specialiserade på att öka mjölkförsörjningen. Även om det sägs hjälpa till att öka mjölkproduktionen på så lite som några dagar, finns det några som bör undvika det. Om du har astma eller allergier, var försiktig om du använder bockhornsklöver. De med sköldkörtelproblem, som är hypoglykemiska eller som tar blodförtunnare kommer att vilja undvika det helt och hållet.
5. Datum
Datum stöder och ger näring åt blodet, enligt Mager, som hjälper till med mjölkproduktion. "Du kan äta dem i soppa, själva eller hälla varmt vatten på dem." Du kan till och med lägga dem till den satsen med havregrynkakor för dubbelt så mycket mjölk.
Mer: Ammande mamma delar lysande "Milksicle" Hack för Teething Baby
6. Blålusern
Alfalfa är tekniskt sett en typ av ärtor och har en mild men ändå positiv effekt på mjölkförsörjningen enligt American Pregnancy Association. Du kan göra te från alfalfablad eller ta det i tablettform, men det enklaste (och godaste) sättet att konsumera det är förmodligen genom att lägga till några alfalfa groddar till den sesamfröbageln du har. Ursäkta att jag är så påträngande när det gäller dina lunchplaner.
7. Grönsaker
Vi vet vad du tänker: Duh. Ja, frukt och grönsaker är alltid en bra idé, men när du ammar bör du fokusera på mörka bladgrönsaker och röda grönsaker i synnerhet. Gröna som spenat, grönkål, broccoli och sallad är fulla av mineraler, vitaminer, enzymer och fytoöstrogener, som är kända för att positivt påverka bröstmjölkproduktionen enligt bloggen Babydotdot. Röda grönsaker-inklusive sötpotatis, morötter och rödkål-är rika på betakaroten, vilket förbättrar immunsystemet för både dig och ditt barn.
Medan de flesta av dessa bara är beprövade huskurer snarare än hård vetenskap, och de kanske inte fungerar för alla är det ingen skada att äta en extra havregrynskaka då och då om det kan hjälpa till bröstmjölk produktion. Om du verkligen är orolig för din mjölkförsörjning, boka tid med din läkare eller en lokal amningskonsult.
Ursprungligen publicerad oktober 2015. Uppdaterad november 2017.
