Har du någonsin stött på killen eller tjejen med ett mördande sexpack och ben att dö för, som smäller pizza och vingar varje kväll till middag? De kan njuta av alla "dåliga" livsmedel de vill ha och på något sätt fortfarande ha en grym kropp, medan du går upp i vikt bara tittar på en ostburgare.
Även om det kan tyckas som att dessa människor lever i en perfekt värld, är det ingen tvekan om att du undrar hur de kan komma undan med det och du slavar bort i timmar för att bara äta kaninmat.
"Det är genetiskt", en fras som ofta används i ett defensivt sammanhang: "Jag har bra ben eftersom det går i familjen", "Hon ser bara ut så för att hon har fantastiska gener. ” Oavsett hur du skär upp den genetiska logiken, finns det verkligen en viss sanning i det. Kroppstyper, till exempel, tenderar att vara genetiska. Om du är en endomorf, ektomorf eller mesomorf är chansen stor att de flesta i din omedelbara blodlinje också är det. Ibland är genetik till vår fördel och ibland inte. Så vad menar exakt din strimlade pizzaätande vän när de säger "Jag har bara en bra ämnesomsättning?"
När vi går tillbaka till vår diskussion om kroppstyper, om du klassificerar dig själv som en ektomorf, är chansen stor att du har en naturligt snabb ämnesomsättning. Ectomorphs är dina typiska magra människor; magra, trådiga lemmar, svårt att gå upp i vikt. Dessa individer är vanligtvis svårt att vinna, eftersom de har svårt att lägga på massa. Även om en snabb ämnesomsättning verkar vara bra, kan det vara ett problem för dem som försöker gå upp i vikt eller muskelmassa.
Oavsett om du fick rätt kort eller inte i genpoolen, finns det saker du kan göra för att ändra hastigheten på din ämnesomsättning. Det är säkert att säga att de flesta av oss önskar att vi hade en snabbare ämnesomsättning, inte en långsammare. När allt kommer omkring skulle fetma inte vara lika mycket en epidemi om världen var full av ectomorphs som sprang runt. Så vad är några saker vi kan göra eller införliva i våra dieter för att öka vår ämnesomsättning?
- Utför intervallträning med hög intensitet (HIIT)
- Ät mat som fågel, fisk, ägg, nötter, bönor
- Lyft vikter (muskelmassa bränner mer kalorier i vila än fettmassa)
- Ät små, vanliga måltider
- Ät mer protein
- Drick grönt te
Det finns inget riktigt sätt att permanent öka din ämnesomsättning. På grund av detta är det viktigt att träna hälsosamma vanor regelbundet så att du kan hålla din ämnesomsättning i hög hastighet dagligen. Så snart dina metabola boostande vanor sjunker, kommer din takt att återgå till sin norm. Utnyttja timmen/timmarna efter ett träningspass ("efterbränningsfönstret") när din ämnesomsättning ökar. Helst skulle detta vara den bästa tiden att äta mat som är mer kalorität jämfört med näringstät.
Oavsett om du faller under kategorin bra eller dåligt när det gäller ämnesomsättning, finns det bara en viss grad av kontroll över din kropps fettförbränningscentrum. Det bästa du kan göra är att träna regelbundet och äta hälsosamt. Vem vet, du kan lura dina vänner att tro att du är den genetiskt välsignade personen.
