Hunger Games fitnessutmaning: Uthållighet och uthållighet - Sida 2 - SheKnows

Landbaserad uthållighet och uthållighet

Visst, det är en del standardkörning involverad när du kastas in hungerspelen arena - men mer troligt än inte, det mesta av löpningen varvas med att hoppa, krypa, klättra och falla. Om du inte har utvecklat uthållighet och uthållighet för dessa mångsidiga aktiviteter, kommer du säkert att bli plockad inom de första timmarna.

Relaterad historia. Vad din personliga tränare önskar att du visste om Kondition

Utför varje övning i antingen två minuter eller en minut, enligt sekvensen nedan. Utför övningarna rygg mot rygg utan vila. När du har utfört hela 10-minuters-sekvensen en gång, vila i två minuter och upprepa den sedan två gånger till.

• 0: 00–2: 00: Fyrkantig borr
• 2: 01–4: 00: Walking lunges
• 4: 01–6: 00: Hopprep
• 6: 01–8: 00: Inchworms
• 8: 01–9: 00: Bergsklättrare
• 9: 01–10: 00: Burpees

Markera ett kvadratiskt område som är minst 20 meter långt och 20 meter brett (en basketplan är faktiskt ett bra val om du har tillgång till en). Börja i ett hörn, sprint rakt fram till nästa hörn och skjut sedan i sidled till nästa hörn. Från detta hörn, backpedal till nästa hörn, skjut sedan i sidled tillbaka till din utgångspunkt. Fortsätt att följa torget så snabbt du kan, sprinta, glida, backpedalera och glida längs torget.

1. Börja med fötterna axelbredd isär och armarna vid dina sidor.
2. Steg ca 2 till 3 fot framåt med ett ben, plantera foten stadigt på marken.
3. Böj båda knäna, släpp ditt bakre knä mot marken medan du håller din torso upprätt och hög.
4. När ditt främre ben bildar en 90-graders vinkel, tryck tillbaka dig själv när du tar ett stort steg framåt med ditt bakre ben och planterar det flera meter framför ditt andra ben.
5. Fortsätt lunga när du går framåt.

Utför kontinuerlig 2-fots humle medan du svänger hopprepet så snabbt du kan. Utför ett hopp för varje sväng av repet.

1. Börja på marken i en full pushup -position så att dina armar sträcks ut under axlarna och din kropp bildar en rak linje som stöds av dina händer och tår.
2. Håll händerna planterade och benen någorlunda raka, börja gå fötterna mot dina händer så att dina höfter börjar nå mot himlen.
3. När du har gått dina fötter så långt fram som du bekvämt kan, plantera dem på plats och börja gå händerna framåt tills du är i full pushup -position igen.
4. Fortsätt denna rörelse när du "tummask" framåt.

1. Lägg händerna på golvet under axlarna och förläng benen bakom dig så att du är i en pushup -position.
2. Dra upp ett knä mot din torso och vila tårna lätt på marken, nästan som om du skulle börja springa.
3. I en enda rörelse, hoppa båda fötterna från marken och varva sina positioner så att när de träffar marken, det bakåtförlängda benet är framåt och böjt och det böjda framåtbenet är utsträckt bakåt.
4. Fortsätt hoppa benen fram och tillbaka så snabbt du bekvämt kan.

1. Börja stående med fötterna höftavstånd från varandra och knäna något böjda.
2. Huk ner och lägg händerna på marken framför dina fötter.
3. Hoppa benen rakt bakåt så att din kropp bildar en rak linje från hälarna till huvudet.
4. Valfritt: Böj armbågarna och utför en pushup.
5. Hoppa fötterna framåt till sitt utgångsläge så att du befinner dig i ett djupt knäböj.
6. Om du kan, explodera uppåt - hoppa upp i luften och landa med mjuka, lätt böjda knän och höfter. Om du inte är redo för hoppet återvänder du helt enkelt till stående position.
7. Fortsätt utföra burpees så snabbt du kan samtidigt som du behåller god form.