Att jonglera med barn, familj och karriär lämpar sig inte för att sitta ner till tre fyrkantiga måltider eller ta sig tid att bli frisk mellanmål varje dag. Du står ofta inför beslutet: Ät en påse chips, eller ät ingenting alls. Ta med dig paket med bekvämlighetsmat är verkligen lätt att äta, men med sitt vanliga höga fett- och kaloriinnehåll är det inte lätt för midjan. För att hjälpa dig att tysta din muttrande mage de dagar ditt schema biter i dina måltider, överväg följande hälsosamma mellanmål som du kan ta när du är på språng.
Fullkornsbagel med nötsmör och torkad frukt
På samma tid som det tar dig att hitta en varuautomat för att få ett förpackat, bearbetat mellanmål, kan du ha en hälsosam mini-måltid för färre gram fett och kalorier.
Ät det här: En halv fullkornsbagel pålägg med en matsked jordnöts- eller mandelsmör och strö över din favorit torkade frukt. Du får en hälsosam balans av fullkornsfiber, protein, bra för dig fett och en koncentrerad dos av antioxidanter från frukten.
Inte det: En portion påse med chips. Även "hälsokost" -chips kan lura. Läs etiketterna och du kommer att upptäcka att de flesta märken inte bara innehåller mycket fett och kalorier, de är låga i fiber och fyllda med natrium.
Frukt och yoghurt smoothie
Smoothies är en uppfriskande, lättdricklig måltid i en kopp. Att inte navigera i de många smoothie -erbjudandena med ett kräsna öga kan dock ge dig en mega portion kalorier och socker.
Ät det här: Berry yoghurt smoothie. Oavsett om du har tid att snabbt blanda en smoothie hemma innan du går ut genom dörren eller om du väljer att stanna till vid en smoothie bar, stick med en blygsam dryck gjord av färsk frukt och fet fet yoghurt med ett skott vetegräs eller matsked mald lin.
Inte det: Jordnötssmör fryst yoghurtproteinshake. En tung kombination av jordnötssmör, proteinpulver och fryst yoghurt är mer som en entré än ett mellanmål. Om du inte använder denna skaka för att ersätta en måltid, välj en frukt och yoghurtdryck med lägre kaloriinnehåll. Var noga med att också kringgå de smoothies som är gjorda av sötad frukt och glass.
Hårdkokt ägg och engelsk muffins
Visst, det här är en vanlig frukosträtt, men om du snålar på din morgonmåltid, kompenserar du det med en proteinrikt mellanmål kommer att hålla din hunger på avstånd och se till att du är energisk tills din nästa stora sittning dunmåltid.
Ät det här: Hårdkokt ägg och en halv fullkorns engelsk muffins. Ett hårdkokt ägg, som är lämpligt betraktat som naturens perfekta protein, är lätt att ta upp och ger, när det kombineras med ett komplext karbohydrat, ett näringsrikt balanserat mellanmål.
Inte det: Jumbo muffins. Typiska bageri- och automatsmuffins är så stora att de kan föda en liten familj, men inte särskilt hälsosamt. Fylld med socker, fett och kalorier, en jumbo -muffins är inte bara överkillande av snacks, det kommer att lämna dig obehagligt mätt (särskilt om du också går ner i en latte) och tappas av energi vid middagstid.
Strimla ost och nötter
Ostpinnar och nötter är mellanmål som du kan packa i din väska eller gymväska utan att oroa dig för att de går sönder och läcker. Bäst ännu, de erbjuder en tillfredsställande smaklig smak och crunch som kommer att avvärja mellan hungern mellan måltiderna.
Ät det här: Mozzarella- eller cheddarostpinne med en liten handfull cashewnötter, pistagenötter eller mandlar. Osten ger dig en välsmakande kalcium- och proteinhöjning medan nötterna erbjuder fiber, protein och hjärthälsosamma fetter.
Inte det: Smörgås med cheddarost. Även om det är bekvämt förpackat i individuella portionsstorlekar, är detta mellanmål packat med mättat fett, kalorier och natrium.
Hummus wrap
När du går ut genom dörren kan du snabbt breda ut en liten fullkorns tortilla med beredd eller hemlagad hummus, rulla ihop den och gå.
Ät det här: Hummus sprids på en liten fiberrik tortilla. En enkel puré av kikärter, tahini och olivolja, hummus innehåller mycket protein, fibrer och omättade fetter. I samarbete med en fullkorns tortilla har du en utsökt näringsbalans.
Inte det: Drive-thru snacks. Slösa inte tid på att sitta i genomgången för ett menyalternativ som anses vara ett mellanmål. Gör din egen och du sparar din kost från en överbelastning av kalorier, mättade och transfetter och natrium.
Du kanske inte kan styra ditt schema, men du burk kontrollera mellanmålen du äter när du är på språng. Att bara ta några minuter för att välja hälsosammare alternativ kommer att hindra dig från att sabotera din kost och din energi för resten av dagen.
