Träna utomhus
Trots bristen på landsbygd kan du fortfarande ta din kondition utanför - med några säkerhetsåtgärder. Om möjligt, cykla, gå eller spring till kontoret i stället för att köra eller ta tunnelbanan eller bussen. Om kontoret är för långt, parkera längst ut i parkeringen eller gå av kollektivtrafiken vid ett eller två hållplatser från kontoret och gå.
Säkerhetstips för utomhusträning
Att träna utomhus har några ytterligare fördelar - det gör att huden kan göra D -vitamin, viktigt för dina ben, och är bra för mental hälsa. Men det gör kräver att vara i samklang med din omgivning och se till att din omgivning är medveten om dig.
1. Var synlig
Om du går ut i mörkret eller på vägar, var synlig. Dag och natt, bär mycket ljus och ljusa färger och lägg till massor av reflekterande material och arm- och fotledsband med blinkande ljus på natten. När du cyklar i mörker, se till att din cykel har de bästa lamporna du har råd med. När du springer eller går i mörkret väljer du väl upplysta vägar och bär ett ljus-strålkastare håller händerna fria och hjälper dig att se och synas. Även om du ser ut som landningsremsan vid New York JFK - kommer åtminstone alla att se dig! På vägar utan trottoarer, se till att du springer eller går mot den mötande trafiken. Detta ger dig en bättre chans att se dem och hålla sig i vägen.
2. Lyssna
Om du springer eller går med hörlurar, håll volymen låg eller bara ha en hörlur inne så att du alltid kan höra bilar, cyklar och till och med en potentiell angripare. Cykling med hörlurar rekommenderas inte.
3. Hålla kontakten
Låt någon veta vart du är på väg och ta en karta, särskilt om du försöker en ny och obekant rutt. Bär en form av ID, till exempel ett armband, fotled, hjälmmärke eller en skomärke (några av dessa innehåller också en remsa av reflekterande tyg) och en mobiltelefon eller någon förändring för en offentlig telefon. Spring eller gå med en partner eller som en del av en klubb om du är orolig för att gå ut ensam; att ha någon att prata med kan få tiden att gå fortare. Ett personligt larm kan också få dig att känna dig mer säker när du springer, går eller cyklar ensam.
4. Se till att du kan komma hem
Ett resekort eller kontanter för en buss eller tåg för att komma hem i en nödsituation är också en bra idé om du springer eller cyklar en bit.
5. Blanda det
Om du är orolig för att följas, variera rutter och tider för löpning, promenader eller cykling. Sorten kommer inte bara att hindra dig från att vara ett förutsägbart mål för en attack, det kommer också att öka ditt sinne och din kropps kondition genom att förhindra tristess eller bli för van vid dina träningspass.
Fler sätt att hålla sig i form
- Vad är hett/Vad är inte i fitness
- Hemträning: Fitness -DVD -skivor
- Kontorspasset
