Chansen är stor att om du någonsin har sett proffs eller OS tittar du på toppidrottare och tror att de har något du inte har. De har visserligen timmar att ägna åt daglig träning och du kan trycka på den för att pressa på 45 minuter.
Jag pratade med Mark Verstegen om det system han har fulländat med idrottare i världsklass som avslöjades i hans bok, Core Performance. Att hitta tid att träna, ännu mindre börja en regim som är utformad för elitidrottare kanske inte står högt på din prioriteringslista. Den goda nyheten är att Mark beskriver ett förkortat träningspass för den tidskrävande i sin bok som du kan beställa på www.coreperformance.com.
Core Performance är skrivet så att blivande idrottare och vardagliga människor som du och jag snabbt kan uppnå fantastiska 
resultat tränar mindre än en timme om dagen. Det fungerar de viktigaste områdena vi alla bryr oss om så mycket: rumpa, lår och mage och viktigast av allt, dessa tekniker förhindrar den typ av skador än nästan varje aktiv person jag känner lider då och då tid. Oavsett vilken nivå du befinner dig på finns det en startplats för alla med hans program. Läs vidare för att lära dig mer om det speciella tre veckors interaktiva utbildningsprogrammet Mark generöst har erbjudit sheknows.com-läsare.
Gör dig redo att träna i Relaxed Pant and Basic -tanken från Jockey. Jag kan garantera dessa fantastiskt bekväma mjuka sportkläder i bomull som har tagit mig graciöst genom yoga klass, runt stan för att göra ärenden, och klarade mig genom några ansträngande träningspass med Billy Blanks nya Ultimate Bootcamp DVD. Avslappnad byxa $ 32 och Basic Tank $ 22, tillgänglig på www.jockey.com. Missa inte Jockeys specialerbjudande för sheknows.com -läsare i slutet av denna artikel. Ultimate Bootcamp tillgänglig på www.billyblank.com.
Mark Verstegen har tränat idrottare i världsklass som WTA -tennisspelaren Meghann Shaughnessy; fotbollsstjärnan Mia Hamm; baseball Nomar Garciaparra, Roberto Alomar och Vernon Wells, plus en lista över NFL-, hockey- och NBA -stjärnor för länge för att nämnas. Tennisstjärnan Mary Pierce tillskriver teknikerna hon lärde sig av Mark Verstegen som viktiga i det mest minnesvärda ögonblicket hennes karriär - slog Martina Hingis i semifinalen i French Open 2000 innan hon vann dubbel och singel titlar. När Mark tränar en idrottsman står miljoner dollar på spel. Han måste få kunder att nå topprestanda samt träna dem på ett sätt som hindrar dem från att bli skadade. Det här är tekniker som gäller för alla.
Håll dig sval
Om du är sugen på sportiga racingränder kan du prova denna Double Dry -bomullstoppad tee från Champion. Ett av de ursprungliga sportklädföretagen - kommer du ihåg de stora tjocka tröjorna med huva? Champion har återinfört dem i omkonstruerat tyg som undviker krympning tillsammans med en ny serie tees, tankar, jackor och behåar gjorda av deras Double Dry -tyg som drar bort fukt från huden till ett andra yttre lager där det snabbt avdunstar. Kolla in deras Intense, Active och Moderate Activewear på www.championusa.com.
När det gäller att hålla sig torr och undvika svettfläckar fortsätter Doves nya Radiant Silk att vara klart och ger ett enastående skydd. För mer information gå till www.dove.com.
Vid sitt första besök var de flesta av de bästa idrottarna som besöker Mark Verstegens världsberömda idrottsprestation centra i Tempe, Arizona och Carson, Kalifornien, finner att de har minst en muskelgrupp som är helt stänga av. Vi andra kan vara säkra på att vi har några muskelgrupper som inte används. Detta innebär att andra delar av kroppen måste kompensera, vilket är det som i slutändan leder till skada. Mark känner att många av oss lider av höft- och ryggproblem eftersom vi inte tränar våra kroppar för dessa rörelser. Lyckligtvis, med sin Movement Prep Routine, tar det bara en dag eller två att återaktivera dessa inaktiva områden.
Återaktivera dina inaktiva muskelgrupper i ett par av dessa fantastiska högteknologiska Reeboks med en retrokänsla. Premier Competition II racing flat av Reebok kostar $ 84,99. Reebok har också en omfattande serie bra träningskläder, inklusive några av mina favorit -sport -behåar, shorts, träningsbyxor, tees och jackor på www.rbk.com.
Enligt Mark Verstegen behöver du inte vara Marion Jones, sprinter i världsklass, för att lära sig att tillämpa samma rektorer som gör att hon kan springa i så höga hastigheter. Hans Core Workout hjälper dig att bygga "pelarstyrka" genom att lära dig att anpassa din torso (ditt kärnområde), höft och axelstabilitet så att du smidigt överför energi genom hela kroppen. Vad detta betyder är att lära sig hans tekniker kan faktiskt förhindra träningsskador samtidigt som du ökar din uthållighet och flexibilitet.
Bygg upp pelarstyrkan i dessa toppmoderna Reese-receptorer som är utformade med en anatomisk underfotskonstruktion och en speciell yttersula i gummi för säkert grepp under alla förhållanden. $ 79,95 på www.eccousa.com.
Ingen har någonsin tagit upp varför jag behövde lägga till återhämtningstider i mina veckoträning förrän Mark förklarade för mig att “regenererings” eller “ladda om” dagar faktiskt hjälper din kropp att återhämta sig snabbare. Att ha aktiva vilodagar hjälper dig att undvika överträning, vilket kan leda till skada.
Ta en "aktiv vilodag" i dessa underbara konditionsträningsskor från New Balance. Skäm bort dig bekvämt med detaljhandelsterapi, shoppa vad annat - naturligtvis nya sportkläder! New Balance Cardio Walker kommer i vitt & lime eller blått. För att hitta en återförsäljare nära dig går du till www.newbalance.com.
Värm upp och svalka med stil med denna REI Old School meets High Tech -jacka. REI, känt för sitt utmärkta utomhuskläder, har också ett stort sortiment av sportkläder inklusive en ny linje utformad för triathalonträning. North Face Ryan Jacket $ 65 på www.rei.com.
När jag frågade Mark hur han motiverar toppidrottare eller någon som följer hans regim, sa han till mig: ”Majoriteten av människor måste förstå vad deras definition av framgång är. Arbetar de hårt av rätt skäl och inte bara för att de vill se bättre ut? Istället för att drivas från orealistiska förväntningar från tidningsomslag handlar Core Performance om att bygga ett centrerat jag. ” Jag kunde inte hålla med mer. Som en speciell gåva till sheknows.com-läsare erbjuder Mark en testperiod på tre veckor för att testa ditt eget interaktiva fitnessträningsprogram, viktminskningsprogram eller en skräddarsydd träningsplan. Gå till www.coreperformance.com och i den grå Access -rutan klickar du på ”Få åtkomst”. Ange den särskilda åtkomstkoden: CP-MARYJO. I slutet av treveckorsperioden slutar programmet helt enkelt. Ingen avanmälan krävs. www.duofold.com (Det är jag i Duofold-huvtröjan och mina favorit Jockey bootleg-träningsbyxor för alla ändamål).
En av mina favorit sportkläder för praktiska egenskaper och stil är denna lätta hoodie från Duofold. Den använder den senaste tekniken för att hålla dig torr och har prinsessansömmar för en bra passform. All Season Hoodie i Orchid kl
Nästan alla av oss har upplevt att träna som en galning bara för att förstöra resultaten genom att äta fel mat efteråt. Om du är intresserad av att få dina träningspass att räknas med en kost som är utsökt, hälsosam och kräver inget arbete från din sida annat än att öppna din dörr varje morgon och hämta dagens måltider och snacks, då kan jag inte rekommendera ZoneChefs högt tillräckligt. Stjärnor som Angela Bassett, Lorraine Bracco, Courtney Vance, supermodeller och pro -hockey- och fotbollsspelare använder ZoneChefs, som är Amerikas enda 5 -stjärniga kost med leverans av färsk mat. I genomsnitt spenderar människor 20-25 dollar per dag på mat och äter vanligtvis inte en balanserad kost i rätt proportioner med kvalitetskontroll eller dörr-till-dörr-service! För bara några extra dollar om dagen kommer ZoneChefs att göra ditt liv mycket enklare och friskare.
När du registrerar dig kommer din personliga concierge ta reda på dina menybegränsningar och skapa en gourmetmåltid som innehåller en balans av 40 procent kolhydrater, 30 procent protein och 30 procent gynnsamma fetter med ett kaloriantal baserat på din längd och vikt. Jag ska erkänna att jag var skeptisk den första dagen när mina måltider kom och jag såg att frukosten var en citronvallmuffins; lunch var en Portobello -rostad paprika, mozzarella och rucola -wrap; det första mellanmålet var cheesecake (!); middag, Segedin Goulash och mellanmålet att äta en timme innan sängen var vegetariskt stekt ris. Allt smakade fantastiskt, men jag var säker på att jag skulle gå upp i vikt. Lyckligtvis skapas ZoneChefs -måltider av sex toppkockar som följer Zone Diet -principerna. Den genomsnittliga klienten förlorar cirka 8 till 10 pund per månad. Gå till för att registrera dig eller lära dig mer www.zonechefs.com eller ring gratis: 1-800-906-5927.
Oavsett var du är med din träningsrutin, hjälper det att ha ett mirakelmotto som jag delar med mig av min nya bok, How To Get A Body Like A Rock Star (Utan att lida, svälta eller spendera A Förmögenhet). Mary Jo's Miracle Motto är: "Ja, jag kan göra det." Ditt jobb är att vara mottaglig för alla verktyg tillgänglig för dig och lita på dig själv tillräckligt för att veta att ingen kommer att ta hand om dig bättre än dig.
Som en speciell bonus för mina läsare som vill träna i komfort och stil kan du få 25% rabatt på Jockey Women's Activewear och atletiska strumpor! För att dra nytta av detta underbara erbjudande, gå till www.jockey.com och använd kupongkoden: SHEKNOWS. Erbjud endast bra för Women's Activewear och atletiska strumpor som endast finns på Jockey.com, som drivs av Jockey International Global, Inc. (Erbjudandet löper ut 31 juli 2005. Kan inte kombineras med något annat erbjudande. Gäller så långt lagret räcker. Urval endast från tillgängligt lager. Inga regnkontroller. Ogiltig där det är förbjudet. Jockey� och jockey.com� är varumärken som tillhör Jockey International, Inc.)
