Du är en hektisk kvinna med arbetsfrister att träffas, barn som går från skolan till sport, måltider att komma på bordet och en daglig tid med en personlig tränare (om det bara är i dina drömmar!). Du kan inte spara ett ögonblick av trötthet. Så hur återupplivar du din hjärna och kropp när eftermiddagssvackan börjar hota? Du går igenom med dessa 10 tips för att hjälpa dig att öka din energi.
1. Andas djupt
Kort andning kan få dig igenom dagen, men när middagstiden nickar slår det troligtvis att den grunda andningen kommer att lura dig i en tupplur. Djup andning, å andra sidan, kommer att öka din energi genom att återuppliva din hjärna och kropp med massor av färskt syre som håller dig fokuserad och energisk.
2. Skruva på låtarna
Glöm soundscapes -spellistan, när trötthet börjar ta över behöver du en snabb pumpande takt för att höja din elan. Ännu bättre, välj livliga låtar du kan orden till och börja sjunga. Den snabba rytmen kommer att liva upp dig, men att sjunga med kommer att öka mer syre i din hjärna.
3. Ta en promenad
När du börjar känna att du kommer att släppa, gå upp och gå en promenad. En 15-minuters promenad hjälper dig att komma över eftermiddagens nedgång och hålla dig igång resten av dagen. Om du kan svänga den, byt in promenaden med ett kraftigt träningspass på gymmet. Träningen och stimulansen kommer att öka din energi ännu mer.
4. Knapra klokt
Den eftermiddagen gäspa kan vara ett tecken på att du behöver en nibble. Ett lätt mellanmål, som en liten PB&J, en handfull nötter och torkad frukt, eller en proteinshake, kan gå en lång väg att öka din energi genom att lyfta sjunkande blodsockernivåer och avvärja eftermiddagen Trötthet.
5. Hydratisera och återfukta lite mer
Medan du surrar 64 uns vatten på en dag kan det tyckas intetsägande och jobbigt, men att hålla dig väl hydrerad kan hjälpa dig att undvika att vara dåsig. Lev upp ditt vätskeintag med smaksatt vatten, örtte eller en enkel twist av citron. Ha alltid en påfyllningsbar flaska till hands och börja smutta när eftermiddagen faller in.
6. Ta en tupplur
Om du kan budgetera en paus på 10 till 15 minuter från din eftermiddagsaktivitet, lägg ner huvudet och ta en tupplur. En kort sömn får dig att känna dig ljusögd och redo att möta resten av dagen. Var noga med att ställa in ditt larm så att du inte slutar sova genom ett möte eller faller i en djup sömn som sannolikt kommer att göra att du känner dig groggig och tappar din energi ännu mer.
7. Skratt
Skratt är bra medicin för vad som än besvärar dig, inklusive eftermiddagströtthet. Förutom att vara bra för din mentala hälsa, immunförsvar och muskler, kommer ett hjärtligt skratt att ge näring åt din hjärna och kropp med endorfiner och friskt syre - och ge din energi ett lyft.
8. Ge dig själv den kalla behandlingen
Stänk av kallt vatten i ansiktet kommer säkert att återuppliva dig från eftermiddagens energifördröjning. Men när du inte har råd att köra din mascara eller brister i din foundation, rinna kallt vatten på dina handleder eller placera en kall fuktig handduk på nacken.
9. Aromaterapi till undsättning
Håll en injektionsflaska med en energigivande eterisk olja i din handväska och ta ett djupt doft när eftermiddagen gäspar smyga in. De mest stimulerande oljorna inkluderar angelika, basilika, svartpeppar, kardemumma, kanel, kryddnejlika, jasmin, pepparmynta, rosmarin, salvia och trädte.
10. Koffein
Även om en IV av koffein skulle segla dig genom din dag, är det inte ett praktiskt alternativ. Att smutta (inte gnälla) en kaffe är dock ett enkelt sätt att ladda dina mentala och fysiska batterier. En måttlig mängd koffein är allt du behöver för att sparka trötthet till trottoarkanten och komma igenom din eftermiddag återupplivad och energisk.
