Varje nyår bombarderas du med meddelanden om förändring och får besked om att göra nyårslöften för att förbättra din hälsa. Att sätta upp långsiktiga kost- och träningsmål eller gå med på en hälsosam handlingsplan kan vara fördelaktigt, men forskare har funnit att tänkande på hälsa och kondition mål som ”nyårslöften” kan faktiskt skada din hälsa. Här är varför.
Nyårslöften strular med dina känslor
Från ångest till depression kan nyårslöften resultera i otäcka känslomässiga biverkningar. Varför? Eftersom två tredjedelar av människorna slutar med sina nyårsmål inom några veckor efter att de startat dem. I själva verket kommer mindre än 20 procent av människor att stanna med sina resolutioner i mer än sex månader. mindre än 10 procent kommer att behålla dem hela året. Denna oförmåga att hålla sig på rätt spår, tror psykologer, kan leda till känslor av misslyckande och otillräcklighet. Att uppleva motgångar (som att gräva i två skivor ostkaka när du försöker gå ner 10 kilo) förstärker dessa känslor. Resultatet kan bli en nedåtgående spiral som lätt kan leda dig tillbaka till gamla vanor snabbare än om du inte hade gjort beslut i första hand.
Nyårslöften är ofta lika bristfälliga
Även om det kan vara bra för din hälsa att minska på vissa livsmedel är det aldrig bra att helt beröva dig själv från dem. Ändå kretsar de flesta nyårslöften kring tanken på berövande: eliminera fett, sluta äta potatischips, ge upp salt och listan fortsätter. Problemet är fett, godis och salt har alla en plats i din kost (i måttlighet förstås). Den enda gången som du helt slutar med en vana är riktigt bra för dig om det är farligt för din hälsa, som att röka eller dricka för mycket. Även då kan det vara svårt att sluta med kall kalkon. det kan ta månader att avstå från dåliga vanor. Nyckeln är måttlighet, inte berövande.
Kost- och fitnessmål kan vara svåra att träffa
Om du inte konsulterar din husläkare eller annan läkare innan du sätter ditt nyårslöfte kan kost- och fitnessmålen du väljer vara orealistiska. Resultatet? Antingen når du inte dina mål, eller om du gör det är det mer troligt att du kommer tillbaka till gamla vanor. Du kan också skada din hälsa om du kraschar med kost eller tränar för mycket. Nyckeln är att gradvis förbättra dina hälsovanor så att dina förändringar blir en del av din livsstil.
Att hålla sig frisk bör inte kännas som arbete
Att mata och ge näring åt din kropp mentalt, fysiskt och andligt borde vara kul. Du ska aldrig känna att det är jobbigt att ta hand om dig själv. Nyårslöften tar oftare än inte all njutning ur förändringsprocessen. Att förbättra sig själv handlar inte bara om slutmålet, det handlar om att övervinna hinder däremellan och bli mer självsäker och medveten om vem man är. Som att byta hårfärg ska det vara kul. Ja, destinationen spelar roll, men det gör resan också. Och ofta, med nyårslöften, kan du tappa det ur sikte.
Prova dessa nyårslöften
De 30 bästa kosttipsen för det nya året
Näringstips för starka ben och leder
Håller dig till dina friska nyårslöften
