Fem enkla tips för att lindra din ångest
Att träna om ditt tänkande för att vara mindre katastrofalt är som att bryta en dålig vana. Här är Dr Jantz femstegsguide för att hantera din ångest genom att kontrollera dina tankar.
Leta efter självständig verklighet
Din rädslor kommer att skrika högt i ditt huvud om överhängande fara. Ta inte dessa rädslor till nominellt värde - läs, fråga och utvärdera för att se om dessa rädslor är berättigade. Mycket ofta är de inte det.
Undersök dina slutsatser
Om oro tar en tum, rädsla tar en mil. Innan du går ner på den vägen för att få panik, undersök din destination; är det verkligen dit du är på väg?
Leta efter fakta
Rädslor har ett sätt att skrika ner fakta. På grund av det kan de vara svårare att känna igen - så du måste se till att verkligen leta efter dem.
Titta på oddsen
Vad är oddsen för att det du fruktar verkligen kommer att hända? Ja, det finns skadade kärnreaktorer i Japan; det är ett faktum. Vad är oddsen för att den strålningen kommer att utgöra en personlig fara för dig?
Fråga dig själv: om det är sant, vad kan jag göra?
Ohälsosam ångest ger förlamning och panik. Friska bekymmer ger handling och syfte. Rädslan tar bort din känsla av makt och kontroll; att vidta åtgärder och vara förberedda kan ge dem tillbaka.
Fler sätt att hantera din ångest och minska stress
4 Snabba sätt att minska din ångest
8 sätt att övervinna ångest
Tio 10-minuters stressbusters
