De flesta av oss har drabbats av följderna av en natt som vi kastade och svängde vid ett eller annat tillfälle i våra liv. Enligt College of Family Physicians of Kanada, 30-40% av vuxna upplever sömnlöshet till viss del under ett givet år. SheKnows Kanada erbjuder dessa tips för att få en god natts sömn!
Undvik att sova i
Även om det kan verka som en bra idé att logga extra madrass tid, har studier visat att gå och lägga sig på samma gång varje natt och vakna vid samma tid varje morgon tränar kroppen i sömn ordentligt.
Bygg en rutin för sänggåendet
Skäm bort dig med ett varmt, lugnande bad eller luta dig tillbaka och läs medan du njuter av en varm koffeinfri dryck. Hjälp din kropp att varva ner och förbered dig för sömn.
Spara stimulansen
Saker som får dig att känna dig för trådbunden för att sova, till exempel hård träning och oro, bör hanteras några timmar före sänggåendet. Träna tidigare på dagen och försök att ta itu med dina bekymmer (och hitta möjliga lösningar) vid middagstid. Försök också att organisera nästa dags aktiviteter framåt, så att ditt sinne är fritt att vila.
Skapa en sömnreservat
Börja med att slänga ut tekniken ur sovrummet - det betyder TV: n, datorn och din Blackberry! Användning av dessa föremål direkt före sängen orsakar sömnstörningar. Skapa därefter den optimala miljön för snoozing. Se till att rumstemperaturen är bekväm för att sova, täck glödet från den digitala väckarklockan, installera mörkläggande persienner och till och med stoppa i några öronproppar!
Satsa på en bra madrass
Med tanke på hur mycket tid som läggs ner på sömn är det bara vettigt att spendera pengarna (och anstränga sig) för att hitta en fantastisk madrass som är lagom. Det kan göra en värld av skillnad för sömnkvalitet och för hur kroppen känns på morgonen! Åh, och medan du är på det, skäm bort dig själv med några perfekta kuddar, höga trådtal och ett gudomligt täcke-bara för att vara säker!
Skär koffeinet
Kaffe, cola, te och till och med choklad kan röra med din förmåga att somna och/eller få din sömnkvalitet att drabbas. Alkohol bör också undvikas före sänggåendet. Ett glas vin eller två vino kan ge en härligt dåsig känsla, men alkoholen kommer i slutändan att påverka hur djupt du sover och kan orsaka väckningar under natten.
Sömnlösning
Om du har svårt att somna eller vaknar mitt i natten och inte kan somna om - stanna inte där och stressa! Stå upp och sitt tyst eller läs i cirka 20 minuter innan du går och lägger dig.
Få extra tips om bättre sömn
Hur man får bättre sömn
Sov gott med dessa tips
