Den här tiden på året verkar det som om folk antingen njuter och förbereder sig för ett hälsosamt nyårslöfte eller försöker behålla sina semesterträning under hela säsongen. Att behålla semesterträning är svårare, så om du har förbundit dig att hålla dig i form inför oändliga godbitar, hur får du det att hända?
Det kan tyckas omöjligt att hålla koll på dina semesterträningspass när du är omgiven av festliga bufféer full av rika såser, godis och drycker, men du kan göra det! Om du är redo att anstränga dig följer några tips som hjälper dig att nå dina mål.
Träningsutrustning som fungerar
Oavsett om det är problem med kroppsbilden, latskap eller helt enkelt, så når vi ibland efter ett överdimensionerat par svettningar och en gammal t-shirt på väg till gymmet. "Även om dessa kläder kan kännas bekväma, motiverar de dig inte att gå ut och svettas", säger Renee Mclaughlin, a hälsa coach, nutritionist och Atlanta-baserad tränare. "Ta istället på dig de mest smickrande träningskläderna och strut dina saker."
Prova Filas Toning Resistance Pant. De kommer att forma och släta ut din kropp och ge ytterligare motstånd för att hjälpa dig att få ut det mesta av ditt semesterträning. Du vill bära dem överallt, inte bara till gymmet.
Motstå frestelse
Även om det är möjligt att hålla ditt träningspass igång högtider, det är mycket svårare att undvika de ohälsosamma matalternativen som verkar finnas överallt. Ta ett medvetet beslut att stoppa något i munnen snarare än att äta tanklöst. "När du äter, gå efter kvalitet och inte kvantitet", säger Ann A. Rosenstein, en certifierad fitnessproffs och författare med över 20 års erfarenhet. ”Ät inte bara en godbit för den är tillgänglig. Ta dig tid att vara kräsen och bedöma om det är en godbit värd att njuta av. ”
Kontrollera ditt semesterbegär med några nibbar av MacaSure Chocolat. Den kombinerar 70% kakao och mörk choklad med ekologisk maca, en peruansk rot känd för att balansera hormoner, minska stress, förbättra energi och öka libido.
Känn brännskador
Vi har alla en favorit typ av träning som vi drar till, oavsett om det är löpning, simning, yoga eller crossträning. Håll dig till det du älskar, men upp kärnpasset under semestern. "Kärnmusklerna som fäster vid ryggraden använder glukos i vila", säger Mclaughlin. "Du vill öka densiteten i dessa muskler så att du kan äta lite av de högre kolhydraterna under säsongen utan att gå upp i mitten."
Mclaughlin föreslår att du sätter fötterna under höfterna, tårna raka. Böj knäna och stoppa din tush under. Lyft upp revbenen och rulla bröstet framåt. Se till att din axel, höfter och knän är i linje. Känn hur detta engagerar alla dina kärnmuskler. Du kan använda denna hållning hela dagen för att ladda upp fettförbränningen! Böj den, lyft den!
Familjeaffär
Att vara nära familjemedlemmar som inte delar ditt engagemang för hälsa kan motverka en gedigen träningsplan. Istället för att be dem att ge plats åt dig i soffan, föreslår Rosenstein ”att planera några familjesemesteraktiviteter som skridskoåkning, pulka eller längdskidåkning. Istället för att köra för att se semesterutställningar i grannskapet, klä dig på lämpligt sätt och gå genom grannskapet. ”
>> Tips: Om du inte kan undvika stillasittande familjeaktiviteter, se till att det finns hälsosamma mellanmål, som råa mandlar, inom räckhåll.
Läs mer om semesterdiet och fitness
- Julkoststrategier
- Hälsa och fitness julklappar
- Tidsbesparande träningstips för semestern
