Vad ska du göra när ditt barns sömnmönster förändras? Jag har alltid varit något av en fastare om läggdagsrutinen. Barnen har dem av en anledning, tror jag, och vi är fortfarande engagerade i dem. Men även med mycket god konsistens går vi fortfarande igenom faser när samma gamla rutin inte fungerar lika bra av olika miljö- eller utvecklingsskäl. Vad man ska göra i dessa faser är svårt att veta. Håller vi fast vid rutinen som den har varit? Eller justerar vi det? Är det något annat som händer?
Sömnrutinen handlar om - naturligtvis - att skapa god sömnhygien så att barnen kan få den vila de behöver. Det handlar också om konsekvens i hemrutinen så att min man och jag kan hålla saker runt huset och ha lite vuxen tid i våra dagar. När ett av barnen plötsligt inte kan somna konsekvent och det inte kan hänföras till sjukdom, stör det mer än bara barnens rutin - det påverkar hela huset!
Titta på den större bilden
Är det något annat stort som händer i ditt barns liv som kan påverka sänggåendet? En utvecklingsprestation eller övergång? En stress i hans eller hennes liv? Jag minns tydligt var och en av mina barns sömnstörningar kring de gånger de var och en lärde sig krypa - det var som att de inte ville somna annars riskerar att glömma hur man gör detta coola nya trick de lärt mig. I dessa fall var det rätt att göra sig av med avbrottet och göra inga ändringar i rutinen. Inom ungefär en vecka gick rutinen och sömnen tillbaka till det normala. På samma sätt kan sömnrutiner under skolövergångarna störa lite på grund av spänning eller ångest. I dessa fall finner jag lite validering och trygghet går långt - precis som att hålla sömnrutinen konsekvent. När barnen blir äldre behöver rutinen dock ofta anpassas när det gäller tid och detaljer i rutinen. Dessa tweaks är mycket barnspecifika - men det viktigaste är att hålla en rutin. Det som var rätt när de var sex månader gamla är inte detsamma som det som är rätt när de är sex år gamla. Specifikationerna för sömnrutinen måste utvecklas. Eftersom min äldsta son har börjat växa till tonåren, till exempel, lär jag mig att några av hans sömnrutiner kan hänföras till biologi. Han kan helt enkelt inte somna vid en tidigare timme. Hans sömnrutin har utvecklats ännu mer, även om jag erbjuder honom mer utbildning om varför sömn är så viktig.
Skynda dig inte
Intressant är dock att jag har funnit att ungefär hälften av tiden som mina barn har störningar i sömnen rutiner, jag har varit något att skylla på: jag hade fått för vana att rusa igenom rutinen med dem. Av någon anledning - ibland har det varit arbete, ibland någon annan stressfaktor - under en viss tid (mer än bara en dag eller två) Jag hade tillbringat minuter medan jag var i barnrutinen med dem fokuserat mentalt på att bara komma igenom det till den andra sida. Barnen kände att jag inte riktigt var med dem och reagerade på ett sätt som skulle få dem mer tid med mig: att vara vaken och behöva mer uppmärksamhet vid sänggåendet och så vidare. Det visar sig att läggdags är en ganska speciell tid för barnen. Det är när de blir riktigt en-mot-en-gång med mig, ibland den enda tiden på dagen! De vill inte skynda på det, och de vill ha min fulla psykiska energi när jag är med dem. Jag kan inte skylla på dem! Våra liv är upptagna och solotiden är dyrbar! När jag ger mig över till läggdagsrutinen - och låter mig inte tänka tre steg framåt efter rutinen när Jag måste göra det här, det eller en annan sak - att rutinen återgår till det normala, och vi känner oss båda återkopplade till en annan. Det är bättre för oss båda - inte bara deras sömnhygien. Sömnrutiner är omhuldade stunder för mig och mina barn. Vi läser, vi pratar, vi varvar ner. De är tider för att upprätta goda sömnvanor, men de är också bra stunder för samvaro.
Läs mer om barn och sömn:
- Varför tonåringar sömnmönster förändras
- Sängtid för småbarn: 10 steg för att sova utan tårar
- Underlättar övergången från familjesängen
