Vi har alla haft den där vännen - eller varit den där vännen - som har upplevt snabba viktminskningssuccéer, bara för att gå tillbaka hela vikten inom några månader. Enligt Registrerad dietist Nutritionist Lauren FowlerDet beror på att våra kroppar inte är utformade för att blomstra under extrema dieter.
Och hon borde veta. Fowler arbetar nära med kvinnor som fastnat i cykeln av extrem bantning, och hon ser ofta följande negativa resultat när kvinnor försöker gå ner i vikt med en snabb lösning.
1. Psykiska störningar är kopplade till dieter
Vad kommer först, kosten eller ätstörningen? Det kanske låter kavalierat, men det är sanningen. "Dieten i sig är en riskfaktor för ätstörningar", förklarade Fowler. Med andra ord, människor bantar inte för att de har en ätstörning. De har ätstörningar eftersom de har fastnat i en cykel av känslomässiga omvälvningar relaterade till bantning.
2. Dieter skapar näringsbrist
Fowler förklarar att det är nästan omöjligt att få nödvändiga näringsämnen från de snåla delarna och sorterna av dietmat på marknaden. När du börjar bråka med näringsämnen, börjar du bråka med kroppens optimala funktion. Till exempel finns magnesium i kaloririka livsmedel som mörk choklad och avokado, som ofta inte gör något för att banta. En magnesiumbrist är dock kopplad till fruktansvärda hälsoutfall som sömnlöshet, dåligt minne och till och med skakningar.
3. Trötthet är hälsans fiende
Hela din kropp kör på kaloriförbrukning. Kalorier är energi, och extrem kosthållning hindrar energi från att på ett adekvat sätt nå alla kroppens system, vilket Fowler säger leder till trötthet. Och gissa vad folk brukar göra när de är trötta? Ät kalorimat.
4. Dieter utplånar en hälsosam metabolism
Metabolism är den hastighet med vilken kroppar använder kalorienergi. Fowler förklarar att när kroppar chockas över att tro att energi inte finns någonstans i horisonten - eftersom kropparna tyvärr inte får ett memo från diethjärnan - sjunker ämnesomsättningen.
5. Bantning kan orsaka långsiktig viktökning
När ämnesomsättningen sjunker är viktökning inte långt efter. Ja, en snabb kost kommer sannolikt att orsaka viktnedgång, men det är inte en permanent åtgärd. "På lång sikt visar forskning att majoriteten av människor som bantar kommer att gå upp ännu mer i vikt än de förlorade," sa Fowler.
Naturligtvis, om du fortfarande skulle kunna gå ner i vikt, är det värt att överväga en handfull förändringar i livet. "Istället för extrem bantning, överväg att skapa din egen personliga näringsplan", säger Fowler. Hon säger att kvinnor bör börja med gradvisa förändringar, som att öka intaget av vatten och grönsaker över tiden. "Dessa små vanor kommer att göra dig mer framgångsrik genom att skapa hållbara vanor på lång sikt", avslutade hon.
Mer om att äta rätt
Trendig portionskontrolltallrik hjälper dig att äta smartare
Den kraftfulla lektionen jag lärde mig om mat medan jag inte kunde äta den
De långsiktiga effekterna av att äta rött kött är inte till vår fördel
