Har du följt alla de "mest effektiva" fitnessreglerna bara för att bli besviken på din kondition? Kanske är det dags att trotsa de vanliga fitnessprinciperna och prova ett annat tillvägagångssätt.
Fitnessregel #1: Cardio är kung.
Vad du har fått höra: Om du tränar för att gå ner i vikt är konditionsträning det bästa sättet att gå.Varför ska du bryta den: Cardio är ett bra sätt att bränna kalorier (särskilt om träningen är riktigt intensiv). Det enda problemet: Din kropp blir effektiv på ditt träningspass, och du börjar så småningom bränna färre kalorier än när du började. Och om du spenderar all din tid på att springa och cykla (medan du hoppar över dina styrketräningspass) kan de repetitiva åtgärderna orsaka stress och belastning på dina försvagade muskler.Vad du bör prova: Tyngdlyftning. Forskning tyder på att det kan bränna lika många kalorier som ett högintensivt träningspass som spinning. Dessutom tror experter att bygga muskler kan öka din ämnesomsättning. Så blanda ihop dina konditionsträning och viktpass. Du förblir stimulerad och du bränner fler kalorier snabbare. (
Fitnessregel 2: Stanna inte mellan seten.
Vad du har fått höra: Du bör inte vila mellan tyngdlyftning eller konditionsträning eftersom det kommer att minska mängden kalorier du förbränner.Varför ska du bryta den: Även om du inte ska vänta för länge mellan uppsättningarna om du vill se resultat, är det viktigt att ge dina muskler tid att återhämta sig. Det kommer också att förhindra skador, hjälpa dig att behålla god form och låta dig ge allt för din nästa uppsättning.Vad du bör prova: Istället för att konsekvent rusa från en aktivitet till en annan, prova en uppsättning övningar rygg mot rygg som arbetar med samma muskelgrupp eller motsatta muskelgrupper, och ta sedan en minut att återhämta sig. Till exempel, för att arbeta samma muskelgrupper, prova 10 armhävningar följt av 10 tricep -dips; För att arbeta motsatta muskelgrupper, prova 10 bakre rader följt av 10 bröstpressar. Och för en förändring kan du också prova dessa 10 funktionella fitnessrörelser som arbetar hela kroppen, tar en kort paus mellan var och en.
Fitnessregel 3: Varje träningspass är bättre än inget träningspass.
Vad du har fått höra: Så länge du får vissa fysisk aktivitet kommer du att avvärja hjärtsjukdomar och dussintals andra tillstånd som artrit och cancer, och bränna kalorier medan du håller på.Varför ska du bryta den: Någon rörelse är bättre än ingen, men inte alla fysiska aktiviteter ger dig tillräckligt med träning för optimala hälsofördelar. Dammsugning ger inte samma aeroba träning som löpning. Och att sopa fungerar inte samma muskelgrupper som att cykla. (Se de nya övningsriktlinjerna.)Vad du bör prova: Förvänta dig inte resultat genom att utforma dina "träningspass" enbart kring hushållsarbete. Ett bättre tillvägagångssätt: Varva de dagar du utför aktiviteter med låg påverkan (som att dra ogräs eller städa upp huset) med dagar du försöker träna med högre intensitet (som löpning eller power walking). Genom att blanda olika typer av aktiviteter (och inkludera träningspass som höjer din puls) minskar risken för hjärtsjukdomar och din kondition förbättras.
Fitnessregel 4: Gör crunches för att få en sexpack.
Vad du har fått höra: Om du gör tillräckligt med crunches uppnår du tvättbräda abs.Varför ska du bryta den: Om du inte inkluderar konditionsträning och andra grundläggande träningsövningar i din träningsrutin, kommer helt enkelt att göra crunches inte göra susen. (Få bra abs på 15 minuter)Vad du bör prova: Om du vill ha tighta, tonade abs måste du arbeta dem från alla vinklar (sidorna, din nedre abs och din midsektion). Du måste också bränna fettet som fyller din torso. Din bästa insats är att gå en klass som fokuserar på kärnstyrka (som Pilates) och fortsätta - och till och med ändra - dina vanliga konditionsträningar. Och glöm inte vikten av en hälsosam kost. Om du äter för mycket kommer du aldrig att se de sexpackade magmusklerna.
Fitnessregel #5: Träna oavsett väder.
Vad du har fått höra: Det är säkert för dig att träna utomhus under alla väderförhållanden så länge du klär dig ordentligt.Varför ska du bryta den: Daglig träning är viktigt, men vissa utomhusförhållanden kan skada din hälsa. Tunga smogdagar eller kallt, fuktigt väder kan öka risken för hjärt- eller astmaanfall. Dessutom, om du lider av allergier kan höga pollendagar göra din träning till en eländig upplevelse. Ännu värre, på dagar som är under noll eller särskilt heta, riskerar du hypo- eller hypertermi och solbränna.Vad du bör prova: De dagar då vädret ser tråkigt ut, stanna inne och träna med vikter, gör en träningsvideo eller gå till gymmet. Det kommer inte bara att ge dig chansen att ändra ditt träningspass; du kommer också att bli mycket mer bekväm och kommer att undvika att utsätta din hälsa för fara.
Träningspass att prova:
Femton bästa träningspass 2009
Bli pumpad med BodyPump
Snurren på spinning
