Rollover
Denna övning artikulerar ryggraden, arbetar på baksidan av armarna, sträcker hela ryggen och baksidan av dina ben och riktar dig mot dina mage. Obs: Om du har en dålig nacke eller rygg, hoppa över denna övning.
1. Ligg på rygg och sträck armarna längs sidorna. Släpp naveln mot mattan. Ta upp knäna över höfterna. Räta ut dina ben.
2. Rulla benen över kroppen med armarna som stöd tills benen är parallella med golvet. Rulla inte så långt att du anstränger nacken - balansera kroppen på axelbladen och övre delen av ryggen.
3. Öppna benen till höftbredd och andas ut medan du långsamt rullar tillbaka ryggraden ner på mattan och känner att varje ryggkotor rör vid mattan medan du rullar ut. Håll benen raka och något utvända. Rulla ner tills din nedre del av ryggen och svansbenet är plant på golvet.
4. Fortsätt att sänka dina rakta ben mot mattan till punkten precis innan dina nedre ryggbågar. Pressa ihop benen och upprepa tre till sex gånger. Vila med kroppen lång och musklerna avslappnade.
