Även om du kan känna att du är i form när du arbetar på ett kontor hela dagen är omöjligt, finns det flera saker du kan göra för att hålla dig i form. Du behöver fortfarande träna bort från arbetsplatsen, men dessa träningstips hjälper dig att träna lite på kontoret.
Gå eller cykla till jobbet
Om det är möjligt, gå eller cykla till jobbet (eller åtminstone en del av vägen). 
Inte bara får du din träning, utan du kommer också att kunna minska din bensinförbrukning. Du sparar pengar - plus, det är bra
för miljön.
Välj en dålig parkeringsplats
Välj en parkeringsplats några kvarter från ditt kontor och gå en snabb promenad på väg till jobbet. Om du lämnar kontoret efter mörkrets inbrott, gör det bara om din vandringsväg är säker, väl upplyst
område.
Ta trappan
Det mest uppenbara sättet att komma i form när du är på jobbet är att ta trappan istället för hissen. Om du arbetar i ett höghus, ta hissen halvvägs upp och ta trappan resten
av vägen.
Sitt på en träningsboll
Medan du sitter vid ditt skrivbord, sitt på en träningsboll istället för på din kontorsstol i ett par timmar om dagen. Du måste använda
magen och ryggmusklerna för att sitta rakt och inte falla av.
Power-walk på din lunch
Istället för att köra till det lokala kaféet för lunch, power-walk istället. Även 30 minuters power-walking (15 minuter i varje riktning) kommer att göra skillnad över tiden.
Sträck ryggen
När dina ögon behöver en paus från datorn, stå upp och gör några ryggförlängningar och vändningar för att lindra stress och få i lite fysisk aktivitet.
kläm på rumpan
Tona och trimma din gluteous maximus medan du sitter vid ditt skrivbord genom att klämma och släppa dina rumpmuskler så snabbt du kan. Detta är en enkel övning som du kan klara dig nästan utan
tänkande.
Använd en cykeltränare
Placera en mini träningsmaskin
under ditt skrivbord för att trampa bort kilona precis som om du var på en stillastående cykel.
Organisera ett kontorsidrottslag
Sätt ihop en softboll, volleyboll eller annat idrottslag med dina officemates och spela på kvällarna efter jobbet. Det är mer troligt att du tränar om du ingår i ett lag. Och det är kul!
fler konditionstips
- Roliga fitness -DVD -skivor
- Kändisens fitness tips
- Dans fitness vurm
