Träna din hjärna - SheKnows

Ät, lek, gå - du kan vara aktiv och öva mindfulness samtidigt. Kolla in dessa enkla steg för att bli mer medveten och fredlig i ditt dagliga liv.

Relaterad historia. Enäggstvillingar bevisar en gång för alla att det är dåligt att träffa dina barn

Tänk lugn, fokuserad, lugn, glad... Vad?

Hur kan du tänka på det där lugnet -nonsenset när du befinner dig i en trafikstockning med barn som skriker i baksätet, tinar matvaror och deadlines som alla väntar - imorgon?

Vad är mindfulness? Experter på Mayo Clinic definierar mindfulness som "handlingen att vara intensivt medveten om vad du känner och känner i varje ögonblick, utan att tolkning eller omdöme. ” Idag föreskriver läkare till och med utövandet av mindfulness som ett sätt att hantera ångest, stress och till och med smärta. Dr Amy Saltzman, specialist på internmedicin, definierar mindfulness som att "uppmärksamma, här och nu, med vänlighet och nyfikenhet."

Vi lägger inte ofta vår uppmärksamhet någonstans specifikt, så det dras in i vårt ihärdiga mentala jabb, som ett barn som inte kan sluta be om godis. Men du kan faktiskt lära dig att lägga din uppmärksamhet någon annanstans medvetet genom en process som kallas mindfulness.

Fokus för många andliga discipliner är att vår förmåga att vara nöjd påverkas av vår förmåga att stanna i nuet. De flesta av oss har dock en vana att vara mentalt frånvarande från det som händer i nuet. Med andra ord är vi inte "uppmärksamma".

"Mindfulness" är en kropp-själ-praxis som har sitt ursprung i zen-buddhismen och först populariserades för flera decennier sedan av Dr. Jon Kabat-Zinn, forskare vid University of Massachusetts Medical Skola.

Hur kan mindfulness gynna dig?

Vetenskaplig forskning har visat att det finns många viktiga fördelar med mindfulness (och mindfulness meditation) Träning. Det kan hjälpa:

• Minska ångest och depression.
• Minska negativt tänkande och känna dig distraherad.
• Förbättra ditt humör.
• Förbättra din fysiska hälsa.

Steg till mindfulness

Mindfulness är mycket lättare än de flesta inser. Här är några enkla steg för att bli mer avslappnad, gladare och mer kärleksfull genom mindfulness-baserat fokus och meditation:

Bli medveten om nuet.

Inse och inse

Bli medveten om dina tankar och dina känslor men inse att de inte styr dig.

Betala uppmärksamhetn

Till exempel, när du tvättar händerna (eller disken), var medveten om känslan av vattnet, doften av skummet och så vidare. Koncentrera dig på upplevelserna när du andas långsamt.

Fokusera på ditt andetag

Sitt i en avslappnad, bekväm position. Var uppmärksam på känslan av luft när ditt andetag passerar in och ut ur näsborrarna. Lägg märke till andningens längd, kvalitet och känslor. Lägg märke till att buken stiger och faller för varje andetag.

När du går, gå långsamt och lugnt och fokusera på känslorna i dina ben och någon del av nuet.

Äta

Ta en liten matvara, till exempel ett russin eller en chokladbit. Tillbringa tid med att titta på, vidröra, lukta, förutse och slutligen smaka på maten, tugga mycket långsamt. Att uppmärksamma dina sinnen när det gäller mat kan förändra hur du uppfattar det.

Spela ett spel

Författaren Alfred James föreslår "the game of five", där du noggrant lägger märke till fem saker i ditt dagliga liv, sådana som blommorna på din gård, vinden på ditt ansikte, känslor av kläderna du bär eller annan vardag anslutningar. Ändra dessa saker varje dag.

Vem som helst kan använda dessa enkla mindfulness -tekniker under hela dagen för att hålla sig lugn, fokuserad och till och med snäll och glad. Du har makten att medvetet styra dina tankar - att fokusera in och ut på specifika saker i vår omgivning och i våra sinnen.

Med dessa steg som början kan du börja känna dig lyckligare, mer nöjd och mer kärleksfull mot andra (och dig själv) på kort tid. Fortsätt träna och ta ett andetag i taget!

Mer om medling

Andas in meditation, andas ut stress
Säg "Om" och meditera för hjärtats hälsa
Yoga för ett friskare hjärta