Att sitta ner för att äta med dina barn ger en möjlighet för bindning och lärande. Det är viktigt för familjer att sitta ner tillsammans för måltider så ofta som möjligt.
Börja med frukost
Familjens måltider handlar inte bara om middag. Frukost är också viktigt. Barn som äter frukost varje dag kommer att vara piggare, piggare och mer fokuserade i skolan - och samma sak gäller för vuxna på jobbet. En hälsosam frukost behöver inte vara tidskrävande att förbereda. Hoppa över de sockrade spannmålen och godisarna från bageriet. Välj en kombination av fullkorn, magra proteiner och frukt istället. Yoghurt med granola eller havregryn med bananer och valnötter är ett bra sätt att börja dagen.
Sätt dig till middag
Forskning visar att barn som sätter sig till middag med sina familjer är mer benägna att utmärka sig i skolan, undvika problem, kommunicera mer öppet och undvika riskabelt beteende. Middag ger dig möjlighet att lära dig vad som händer i dina barns liv. Det är en fantastisk tid att knyta an. Medan du är vid bordet, ha inte TV: n eller sitt tyst. Fråga istället dina barn om deras dag. Prata om sina vänner, sina studier och deras prestationer, samt kommande evenemang och aktiviteter. Tillsammans över middagen kan du fatta familjebeslut - stora som små. Diskutera vilken film du ska hyra i helgen och vart du ska åka på semester i sommar. Genom att prata med dina barn medan du bryter bröd kan du lära dig mer om dem och stärka dina familjeband.
Undervisning vid bordet
Familjens måltider erbjuder också barnen en möjlighet att lära sig om bra bordsskick och mycket mer. Börja med att laga måltider tillsammans. Barnen kan lära sig om bråk och matematik (samt städa upp stavning och ordförråd) genom att hjälpa till med att laga mat från recept. Inkludera ovanliga eller främmande ingredienser i dina måltider för att hjälpa till att utöka dina barns kunskap om olika livsmedel och kulturer. Vid bordet kan du prata om var maten kommer ifrån och hur de odlas. Du kan också odla dina egna grönsaker i trädgården och ta dina barn till dig-plocka-det gårdar eller bondemarknader så att de kan lära sig ännu mer. Detta hjälper dig att lära dina barn att vara tacksamma och uppskatta sina måltider.
Identifiera hinder
Många familjer tror att det är omöjligt att hitta sätt att sitta ner och äta tillsammans. Även om det kan vara svårt att samordna dina scheman är det verkligen inte omöjligt. Om dina barn är överplanerade med för många sporter, klubbar och andra fritidsaktiviteter kan det vara dags att skära ner lite och ta tid för familjen. Gör ett åtagande att dela måltider tillsammans som en familj - det är värt det.
Snabbt tips
Om du inte lyckas rensa dina scheman varje kväll för familjens måltider, gör en pakt med dina barn om att äta middag tillsammans minst tre dagar i veckan. Tre dagar är bättre än ingen alls, och förhoppningsvis kan du äta frukost tillsammans flera dagar varje vecka också.
Mer om familjen
5 Vardagliga sätt att föra din familj närmare
6 saker att göra före sängen varje kväll
6 skäl att börja din morgon 30 minuter tidigare
