Visst, den strand är en bra plats att koppla av och fånga några Z: or. Men det är också en idealisk plats för ett underbart träningspass. Så nästa gång du träffar stranden, lägg ner den trashy tell-all och prova dessa sätt att smala ner på stranden. Bonus: Det är så kul, du kommer att glömma att du faktiskt tränar!
1. Simma och slanka ner
Vill du ha ett mördande konditionsträning som också gör dig lång och smal? Gå och simma! Simning i öppet vatten är en idealisk helkroppsaktivitet och förbränner upp till 500 kalorier i timmen. Innan du tar steget, släng på dig en tät, stödjande kostym (som inte faller av när du träffar vågorna) och ett par glasögon för att förhindra att saltvattnet sticker i ögonen. Välj sedan ett landmärke 200 till 400 meter bort - prova ett hus, nästa livräddarstol eller ett paraply i fjärran. Hoppa in förbi brytarna och simma mot ditt märke, håll dig parallell med stranden så att strömmen inte bär dig bort. När du har nått din destination, vänd dig om och simma tillbaka till din utgångspunkt och bege dig sedan mot stranden. Extra poäng om du får en våg på din väg in!
2. INGENTING MEN NETT
Om du har ett nät har du ett träningspass. Sport som volleyboll, strandtennis och badminton kan ge dig en enorm 400-kaloriförbränning på en timme medan du arbetar nästan alla muskelgrupper från dina armar till dina vader. Och medan du spelar dessa sporter kan du svettas medan du är sexig i din favoritbikini (glöm inte SPF för att skydda all den utsatta huden från solen!).
3. SURF’S UPP
Vad är varmare än sanden på en solig eftermiddag? Du på en surfbräda! Surfa dig in i formen i sommar genom att hänga tio. Du kommer att bränna 215 kalorier på bara en timme i vågorna, och allt det där som paddlar, balanserar och skär genom vattnet fungerar med armar, mage och ben. Inte riktigt redo att hänga-tio? Du kan fortfarande få en elak boogie boarding eller body surfing.
4. BÖRJA RÖRA
Att springa på sanden - antingen älskar du det eller hatar det. Men en sak är säker: Det krävs mer muskelkraft för att få ett jämnt steg på den mjuka sanden än vägarna. Dessutom ökar pulsen snabbare och garanterar ett intensivare träningspass. Om du ska göra en strandrunda, håll dig till den hårt packade sanden nära stranden (det är mindre straff på dina ben) och bär dina löparskor, eftersom barfota bara bjuder på skador.
Och om en långsammare promenad längs stranden är mer din sak, var inte orolig. Du får samma fördelar med sanden oavsett din hastighet. För en extra boost, prova att gå i fotleddjupt vatten, vilket ger mer motstånd och får dina muskler att arbeta ännu hårdare.
5. HAR EN BOLL
Även om det är roligt att se de heta jockarna i Jams spela catch i surfen, vem säger att du inte kan gå med dem? En timmes värd med att kasta en fotboll, baseball eller Frisbee kan göra en 100-kaloriförbränning slut, plus att arbeta axlar, biceps och triceps medan du håller på. Så packa några bollar i din strandväska (eller ännu bättre, be bara att få låna en av de söta killarna!).
6. BEACH YOGA
Glöm studion - gör dina solhälsningar i den verkliga solen! Ingenting är mer Zen än ljudet av vågor som kraschar på stranden, plus att perfektionera din prana på stranden bygger muskler i dina fötter, höfter, knän och axelleder. Har du inte din yogarutin inbäddad i din hjärna? Prova detta yoga rutin för ett Zen -pass som passar för sanden!
Håll dig sval när du svettas
- Hudskydd som fungerar
- Träna klokt när vädret värmer upp
- Hjärtsfriska sommardrycker
