Kämpar du för att hitta tid att komma tillbaka till din vanliga träningsrutin nu när din baby har kommit? Det kan vara dags att hitta ett effektivt träningssätt som kan göras med barnet i släp! Mamma och bebisövningar är ett bra sätt för en upptagen mamma att hålla sig frisk och spendera kvalitetstid med sin lilla.
Här är några av våra favoriter.
Barnvagnsövning
Detta är ett populärt val av mammor och fitnessexperter. I en barnvagn buntas barnet bekvämt ihop, och den extra ansträngning som krävs för att skjuta vagnen tar promenader eller jogging till en annan nivå.
- För nya mammor och nyfödda, först få godkännande från din läkare och sedan gå! Det är ett bra sätt att få tillbaka magmusklerna och njuta av frisk luft samtidigt. Börja långsamt, bygg upp din uthållighet, gå sedan vidare till längre, hårdare promenader.
- Utveckla din egen intervallträning genom att växla intensiteten på din promenad mellan en uppvärmningsnivå och powerwalking. För att lägga till konditionsträning, införliva backar och för mer benarbete, lägg till en serie utfall.
- Efter att ditt barn är ett år och har bättre muskelstyrka, prova att springa med barnvagnen.
Golvövningar
När ditt barn växer och utvecklas kan din träningsrutin också. Här är övningar som bara bör utföras med en äldre bebis men som verkar mer som lek än ett träningspass! Prova dessa hemma, eller för skojs skull, gå ut till parken och se till att lägga till massor av kyssar och kramar!
- Barnpressen: Stå upp och håll din bebis i dina händer. Lyft din bebis rakt upp i luften och för sedan tillbaka henne till bröstet. Upprepa.
- Benlyft: Ligg på rygg med böjda knän. Lägg ditt barn på magen ovanpå dina underben. Medan du håller henne säkert, lyft upp dina underben för att bilda en 90-graders vinkel, håll ned, sänk sedan benen och upprepa.
- Armhävningar: Lägg din lilla på golvet på ryggen. Gå in i push-up-positionen över henne. Håll kroppen rak och tryck upp dig själv, håll ned och sänk sedan kroppen. Upprepa.
- Ab -lyft: Ligg platt på marken med knäna böjda. Låt ditt barn sitta eller ligga på magen. Håll knäna böjda, lyft upp höfterna och sänk sedan. Upprepa denna rörelse.
Andra idéer
Ha mer träningskul med din baby med dessa förslag:
- Dans: Sätt på dina favoritlåtar, håll din bebis och dansa, eller om du verkligen vill få upp ditt spår, lägg din bebis i en babysäng eller barnstol och låt den bara titta.
- Vatten aerobics: Ta med din baby i poolen, och håll henne över vattennivån, kör längden på poolen. Ett annat alternativ är att utföra benlyft eller jogga på plats medan du är i vattnet.
- Kolla in ditt lokala fritidscenter för information om mammas och bebisprogram.
Mer om fitness
Fördelarna med att simma
5 sätt att pressa i fitness
Träning att göra ute på våren
