Vi upplever alla avslag någon gång. Och det kan ibland vara svårt att veta hur man hanterar en så utmanande upplevelse. I slutändan finns det ingen magisk formel för att hantera avslag, men den här guiden kan hjälpa dig att arbeta dig igenom den.
Avslag finns i alla former
Du kanske upplever avslag baserat på hur många erfarenheter som helst. Din chef som marknadsför någon annan, en vän som inte bjuder in dig på middag, ett datum som inte ringer eller din seriösa pojkvän säger att det är över är alla orsaker som kan få dig att känna dig avvisad.
Det finns inget "rätt" sätt att känna
Ofta när vi upplever avslag, så hamnar vi i negativa tankar. "Varför är jag inte klar över det här ännu?" eller "Jag har inte energi att göra någonting" är bara några av de många sakerna du kan säga till dig själv. Men som alla andra tuffa upplevelser i livet kommer avslag med ett stort antal känslor. Det finns inget sådant som hur du "ska" känna eller är "tänkt" att hantera det. Du kan känna hur många känslor som helst, och det är ok. Allt du kan göra är att erkänna hur du känner och acceptera dessa känslor som de är.
Prata med någon
Avslag kan göra att du känner dig frustrerad, upprörd eller generad. Men avvisning är en del av livet, och du behöver inte gå igenom det ensam. Var och en av dina familjemedlemmar och vänner har känt sig avvisade någon gång och kommer att förstå vad du går igenom bättre än du kanske inser. Att låta smärtsamma känslor gryta in i dig kommer ofta bara att få saker att verka mer oerhörda och oöverskådliga. Men om du pratar om vad du upplever med någon du litar på kan du känna att en omedelbar känsla av lättnad kommer att skölja över dig. Isolering är aldrig det bästa sättet att hantera avslag, eftersom det bara kommer att ge upphov till osäkerhet som situationen har väckt. Så när du är redo, försök öppna upp för någon nära dig och visa dig själv att du inte är ensam.
Hitta hanteringsmekanismer som fungerar för dig
Alla är olika, och varje person hanterar avslag på ett unikt sätt. Du kanske tycker att att dricka en varm kopp te eller ta ett långt bad hjälper dig att tänka på saker och ting. Eller så kan du vara någon som klarar sig lättare genom att hålla dig upptagen med en ny hobby eller favoritform av underhållning. Vad det än är, hitta några sätt att åter fokusera dina känslor. Omedelbart efter att ha upplevt avslag är det naturligt att sitta i dessa känslor. Men med tiden är det bästa du kan göra för ditt psykiska välbefinnande att arbeta för att flytta förbi upplevelsen. Så hitta de aspekter av livet som ger dig glädje, och försök att införliva fler av dem i din dagliga rutin.
mer om välbefinnande
Sätt att hantera ångest
Naturliga sätt att bekämpa stress
Idéer för en psykisk paus
