15 saker du behöver göra för att leva en hälsosam livsstil - SheKnows

En stegräknare är en liten enhet som registrerar hur långt du har gått, sprungit eller cyklat. Köp en klocka eller armbandsmodell som kommunicerar med din smartphone, och den kommer att överföra massor av data till en app som kan visa dig allt från hur långt du har gått till hur många kalorier du har bränt.

Att tappa negativa tankar kan skada din hälsa. Det är inte bara poppsykologi mumbo jumbo heller. University of Texas forskare och psykolog James Pennebaker säger att regelbunden journalföring stärker immunceller (T-lymfocyter).

Tro det eller ej, de flesta av oss vet inte hur vi ska andas ordentligt. Idrottare tränas ofta för att fylla lungorna till full kapacitet (snarare än en tredjedel kapacitet som de flesta av oss använder). Och att göra det fel kan orsaka spänning och utmattning och till och med uppmuntra värk och sjukdom.

För att ta ett helt andetag, se till att dina lungor är helt fulla och att din buk expanderar, men se till att det inte blir för mycket axelrörelse.

Säg inte det. Tänk inte på det. Om dig själv eller någon annan. Ragga på dig själv (eller någon annan) för att du inte ser ut som Kate Upton (som inte riktigt ser ut som Kate Upton som är photoshoppad till perfektion) kan leda till en förvrängd syn på hur du verkligen ser ut. Det enda du uppnår är att få dig själv att känna att du inte är värdig positiva förändringar och förstärka att ditt värde är baserat på ditt utseende.

För att öka din ämnesomsättning, ät fem måltider om dagen istället för tre. Ditt kaloriintag för varje måltid bör vara lägre än för en omberedning under en tre-målsdag. Se till att din kost är rik på rätt mängd magert protein, fullkorn, färska grönsaker, frukter och lågmjölkade mejeriprodukter.

Att vara vegan betyder inte automatiskt att du är friskare. Som sagt, de av oss som är kött- och potatismissbrukare kan lära oss en sak eller två av de djurfria livsmedel. Om du äter en rå vegansk lunch minst tre gånger i veckan, kommer du att skära ut massor av fett och kalorier (och se till att du får dina grönsaker).

Om du lagar din egen mat med obearbetade livsmedel kan du styra fett, salt, socker och andra saker du vill undvika.

När du väljer frukt och grönsaker, välj en mängd olika färger. Detta säkerställer att du får en mängd olika näringsämnen.

Om du har fördubblat din konditionsträning och fortfarande inte verkar kunna förlora de sista jobbiga 10 kilona kan överbelastning av dig själv vara skyldig. Din kropp kan hamna om den inte har tillräckligt med tid att återhämta sig.

Personer med friskare vänner är mer benägna att fatta hälsosammare beslut. Det är lätt för någon att göra små bucklor i din hälsosamma livsstil, som att uppmuntra dig att dela en söt efterrätt, hoppa över ett träningspass till förmån för att se en film med mera.

Spel som kräver fysisk aktivitet är bäst, men många videospel förbättrar din syn, ökar din fingerfärdighet och påskyndar dina reflexer. Mer intensiva spel som kräver koncentration kan till och med distrahera dig från smärta.

Ta klasser som dans, tennis eller karate för att få dig att röra på dig och förbättra ditt självförtroende. Du kommer att träffa nya människor, vilket kommer att uppmuntra dig att träna om du inte har någon annan anledning än att umgås.

Om tanken på bantning ger dig kallsvettning, gör bara byten. Använd Neufchatel istället för färskost, 2 procent ost istället för fet fet ost, lågnatriumalternativ istället för vanligt, brunt ris istället för vitt och så vidare.

Bra hållning gör att du inte bara ser mer självsäker ut (och smalare i vissa kläder). Det hjälper dig också att andas ordentligt och förhindrar hälsokomplikationer som ryggont, tryck i bröstet och dålig cirkulation.

Välj mellanmål med låg fetthalt (mindre än en tredjedel av deras kalorier är från fett) och näringsrika. Vi gillar Luna Chocolate Peppermint Sticks, som finns på Mål. Förutom att de får mindre än en tredjedel av sina kalorier från fett, innehåller de mycket kalcium, folsyra och antioxidanter. De har också 8 gram protein och 5 gram fiber per portion.