Är du för känslig? - Sida 2 - SheKnows

Hitta närmaste utgång

När en kommentar svider dig, andas djupt flera gånger och ta sedan reda på ett sätt att ursäkta dig själv från konversationen (även om det betyder att du måste hitta på något). Aron säger detta
fungerar eftersom det innehåller de två huvudprinciperna för ilskan hantering: Att fokusera på ditt andetag distraherar dig från den första uppstigningen av temperament som följer en hulling, och lämnar situationen
ger dig tid att skapa ett lämpligt svar. "De flesta av oss gör dåliga ordval när vår puls går över 100", säger Aron. Hon tror mycket på 24-timmarsregeln-väntar en hel dag
innan du svarar, om alls. "I vissa fall, särskilt på jobbet, kan avslöjande av att en anmärkning får dig att känna dig defensiv verkligen skada dig genom att du verkar osäker."

Kolla vem som snackar

Antag att en kollega innebär att du är slarvig att låta din 20-åriga dotter åka på en resa med sina vänner. Innan du tar anmärkningen till hjärtat, överväga källan. Hur mycket gör
vet den här personen om att uppfostra barn? Hur väl känner hon dig eller din dotter? Är hon en överparent? "Kör sedan kommentaren av någon som verkligen vet vilken typ av mamma du är,"

säger Aron. ”Kanske har din kritiker en poäng, och du reagerar defensivt för att du håller med henne. Eller kanske har hon bara ingen aning. ”

Bara denna gång, ring inte en vän

Forskare från University of Missouri i Columbia spårade barn och ungdomar som delade sina sårade känslor med vänner och kom till en häpnadsväckande slutsats: Flickorna som
"Sam-idisslade" de flesta hade mer stödjande vänskap, men också större nivåer av ångest och depression. "Överdriven fokus på problem får dem förmodligen att verka ännu större och svårare att lösa,"
säger Amanda Rose, Ph. D., huvudförfattaren. "Och det kommer sannolikt i vägen för att hitta positiva, hälsosamma distraktioner", som att läsa en bra bok eller gå en promenad.

Kontrollera ditt ego

Överkänslighet är ibland resultatet av "det handlar om mig" syndrom. Jag erkänner, det är ibland mitt problem. När min granne inte vinkar tillbaka startar jag automatiskt en mental checklista:
Har mina hundar lossnat nyligen? Har mina barn sprängt musik? Mina nära vänner ringer mig om detta. "Kom över dig själv, Sarah", säger de. "Allt kan inte vara ditt fel." Kanske min
grannen är helt enkelt förlorad i tanken.

Meditera, Ruminate inte

Forskare från San Diego State University och University of California i San Diego fann att mindfulness -meditation, som har visat sig behandla stress, ångest och depression, är
särskilt bra på att hjälpa uppfödare att sluta spela om en sårande kommentar om och om igen. Jag försökte denna strategi häromkvällen efter en hets med min 16-åring. Hon skrek: ”Du är så
känslig, mamma! Det gör det svårt att berätta saker. ” Trots att jag bara skrev en hel historia om ämnet, ropade jag tillbaka: "Det är inte sant alls!" Jag kände mig sårad och smög mig in i sovrummet, dammad
av en gammal meditations -CD och lyssnade på den lugnande musiken och de mjuka klockorna. Visst nog, efter 15 minuter hade jag återhämtat mig tillräckligt med lugn för att fnissa åt mig själv. Jag gick tillbaka till vardagsrummet,
slängde en kudde mot henne och sa, leende, "OK, jag är kanske lite känslig."

Sjung dina egna lov

Gör en lista över dina starka kostymer. Ju mer medveten du är om dem, desto mindre sannolikt kommer du att rasa när du kritiseras. ”Känsliga människor gör ofta misstaget att ta en förolämpning som en
kritik av hela deras personlighet istället för bara en liten aspekt av den, säger Aron. När jag körde till min nästa carpool -pickup testade jag denna teknik. Jag tänkte för mig själv, jag ångrar det
Jag blandade ihop datumen förra gången - jag önskar att jag inte hade slösat bort pappans tid. Å andra sidan är jag ganska kompetent som mamma, fru och löntagare. Jag komposterar. Jag röstar. Jag tandtråd. Och jag har
för att säga, mitt julpynt ser ganska bra ut i år. Jag kände mig bättre på några sekunder.

Välj dina ord klokt

Behåll dessa comebacks i din arsenal, för när du inte kan motstå att svara på en zinger.
"Ursäkta mig?" Att be någon att upprepa en tanklös kommentar är ett graciöst sätt att få dem att tänka två gånger om vad de just sa - och kan hjälpa dig att fånga deras mening i
fall det är du som missförstod.

"Jag undrar varför du skulle säga det." Denna nedtonade version av "Vad fan skulle det betyda?" utmanar personen att reflektera över sina motiv.

"Kan du förklara vad du sa?" Att be folk att stava ut sin åsikt kan förhindra felkommunikation och rensa luften.

"Aj! Det gör ont i mina känslor. ” Detta låter någon veta att du har tagit en kommentar personligen och låter henne dra tillbaka, ändra eller be om ursäkt.

När du är frestad att slå dig själv för att vara för känslig den här säsongen, kom ihåg att det också är en styrka. "När det finns spänningar som gör att alla på semesterfesten snurrar", säger
Helen Fisher, Ph. D., en antropolog och författare till Varför vi älskar, "Ofta är det de känsliga människorna som räddar dagen genom att säga exakt det rätta."