Okunnighet är inte lycka när det gäller att räkna kalorier. Att ha en 10-kalori förståelse av de livsmedel du vanligtvis äter kan dock hjälpa dig med portion och kalori kontroll.
Varje kalori räknas när det gäller bantning och ju mer kunniga du är på att räkna kalorier, desto mer sannolikt kommer dina hälsosamma kostinsatser att bli framgångsrika. Utan att bära en näringsvärdesbok är det omöjligt att veta antalet kalorier i allt du äter. Tyvärr, kalori okunnighet inte motsvara viktminskning lycka.
Följande är en lista med portioner med 10 kalorier, kategoriserade i The Good, The Bad och The Ugly. Den goda maten är mestadels frukt och grönsaker eller livsmedel som har mer volym för färre kalorier och sannolikt kommer att tillfredsställa dig innan du överdriver. The Bad är en lista över livsmedel som är relativt friska men har mindre volym och har en tendens att hålla dig att äta - du vet hur svårt det är att äta bara en nöt eller en knäcke. The Ugly är en lista över skräpmat som erbjuder lite näringsvärde och innehåller mycket fett, natrium eller socker - det är de livsmedel som är nästan omöjliga att stoppa även vid en handfull.
De goda
1 stor selleristjälk
1 äppelklyfta (1/8 litet äpple)
1 navelorange segment
1 behållare sockerfritt Jell-O mellanmål
3 vattenmelonbollar
3 druvor
3 jordgubbar
3 morötter
3 körsbärstomater
10 Vete Chex
11 färska edamam (sojabönor)
12 blåbär
16 stycken vanlig airpoppad popcorn
18 rostade solrosfrön
20 små rostade soynötter
Det dåliga
1 Gummibjörn
1 cashewhalva
1 pecannivå
1 Vetande knäck
1 liten bit sockrad torkad ananas
2 käglor
2 små mandlar
2 miniatyrgelébönor
2 Teddy Grahams
4 miniatyr marshmallows
Den fula
1 Whopper (chokladmaltad mjölkboll)
1 ofrostad djurknäcke
1 jordnöts -M&M 
1 stor Cheez-It
1 Tostitos -chip
1 Sunchip
1 fransk stekpanna
2 Fritos
2 bakade Cheetos
Nyckeln till hälsosam kost är måttlighet. Välj och välj dina mellanmål och portionsstorlekar för att passa in i din kostplan. Du kan dra nytta av mellanmålspaket med 100 kalorier eller montera dina egna. Använd listan ovan som utgångspunkt.
Besök dessa webbplatser för kaloriräknare online
Kalorilabb http://calorielab.com/index.html
Min kaloriräknare http://www.my-calorie-counter.com/
Kalorikontrollrådet http://www.caloriecontrol.org/
