Att vara en upptagen kvinna är ingen ursäkt för att försumma din kost och kondition. Även om du tror att du inte skulle kunna passa en sak till i ditt schema, kan du göra dig tid att snacka smartare och få lite extra fysisk aktivitet. Här är några hälsosamma mellanmål och fiffiga tips för att bränna några kalorier.
När du försöker gå ner i vikt (eller till och med behålla din vikt) kan mellanmål vara ditt största undergång - särskilt om du har barn som gillar att knapra med socker, fett och kalorier som du kan göra utan. Vanliga mellanmål som potatischips, kakor och godis är så praktiska och ofta inser du kanske inte ens hur mycket du äter. Även i små mängder kan traditionella mellanmålssätt sätta dina hälsosamma kostansträngningar bort. Och lika illa saknar de flesta mellanmålsprodukterna näringsämnen.
HÄLSOSAMMA SNACKS
När ditt mellanmål suger träffar, prova dessa näringsrika och utsökta livsmedel:
Blåbär
Låg i kalorier och hög i näringsämnen, blåbär är det perfekta mellanmålet. De är fyllda med kraftfulla antioxidanter och bra hjärnmat. Hallon och andra bär är också bra val.
Fettfri yoghurt
Många märken av fettfri yoghurt finns tillgängliga för under 100 kalorier per portion. Fettfri yoghurt finns i ett sortiment av läckra smaker och ger kalcium och andra viktiga vitaminer.
Gurkor
Gurkor är bra som fyllmedel när du behöver ett mellanmål hela dagen-en hel medelstor gurka är bara 45 kalorier. Ta med en Ziploc -påse med skivad gurka till jobbet för att äta med din lunch, istället för chips. Om du inte gillar gurka, välj morot- eller selleripinnar.
Jordnötter
Medan jordnötter innehåller mycket fett är det enomättat - den goda typen av fett. Jordnötssmör gör också ett gott mellanmål på ett äpple eller en skiva fullkornsbröd. Men med jordnötter och jordnötssmör, titta på din portionsstorlek!
VARDAGSVERKSAMHETEN BRÄNNER KALORIER
Med ditt hektiska schema kanske du inte hinner gå till gymmet för att hålla dig i form. Att arbeta utanför hemmet, ta hand om dina barn och sköta ditt hushåll kan ge lite tid för träning. Du kan dock hålla dig i form genom att lägga till träning i din dagliga rutin med dessa vardagliga aktiviteter.
Träna på arbetsplatsen
Ta trappan istället för hissen varje dag. Klättring i trappor är ett fantastiskt sätt att träna underkroppen och få blodet att pumpa. Istället för att köra till en restaurang för lunch, ta med din egen och ta en rask promenad till en park och äta utomhus.
Välj en avlägsen parkeringsplats
När du går till köpcentret eller mataffären, i stället för att hitta närmaste parkeringsplats, välj en avlägsen. Att lägga till den extra promenaden från din bil till dörren och bakåt är ett enkelt sätt att träna. Gör såklart inte detta på en mörk parkeringsplats. Säkerhet först, parkera så nära butiksdörren som möjligt på natten.
Lek med dina barn
Istället för att se dina barn leka utomhus, gå ut med dem. Oavsett om det är att spela fångst, jaga dem i taggen eller trycka dem på en gunga, kan du träna med dina barn. Om du inte har barn, ta din hund till parken och spring med honom!
Hushållsarbete
Hushållsarbete är en bra övning med alla knäböj, räckvidd, huk och lyft. Att skrubba badkaret, torka golvet och till och med dammsuga kommer att få pulsen att gå och ge dina muskler ett träningspass. Den viktiga nyckeln till att hålla sig i form är att bara fortsätta röra sig!
