Du behöver inte mycket tid eller utrymme för att passa ett mördande träningspass i din dag. Ta en yogamatta, ett par hantlar och en timer för att få din svett på nolltid.
Nyckeln till snabba och effektiva träningspass är att få pulsen att pumpa när du riktar in dig på stora muskelgrupper för att stärka och tona. Dessa 10, 10-minuters pass har utformats och testats för att öka din kaloriförbränning när du stärker din kropp. Förvänta dig inte att de ska vara enkla - det enda sättet att få ut det mesta av en kort träning är att arbeta hårt. Gör en rutin per dag, eller mixa och matcha för längre träningspass när du har extra tid.
1
Hoppträningspass
Markera ett ”X” på marken med tejp eller föremål från hela huset. Jag använde två motståndsband för att markera utrymmet. Utför varje övning kontinuerligt i en hel minut innan du går vidare till nästa övning. Utför hela serien två gånger i totalt 10 minuter.
Rutinen:
- Lateral humle
- Smidighet snabba fötter
- Hoppa framåt/bakåt
- Smidighet snabba fötter
- X-humle
Lateral humle
Hoppa från sida till sida över den vertikala linjen i det markerade utrymmet. Hoppa så fort du kan, men se till att hålla knä och höfter något böjda när du landar för att skydda dina leder.
Smidighet snabba fötter
Stå med din högra fot på den bakre högra rutan skapad av X och din vänstra fot i den vänstra rutan bak. Så snabbt du kan, gå varje fot framåt i de främre högra respektive vänstra rutorna och sedan tillbaka igen.
Hoppa framåt/bakåt
Hoppa fram och tillbaka över den horisontella linjen i det markerade utrymmet. Hoppa så fort du kan, men se till att hålla knä och höfter något böjda när du landar för att skydda dina leder.
X-humle
Börja på vänster bakre ruta skapad av X. Hoppa diagonalt framåt med båda fötterna till det främre högra torget, sedan omedelbart tillbaka till det bakre högra torget, sedan diagonalt framåt igen till vänster framkant, och slutligen hoppa omedelbart tillbaka till start fyrkant. Fortsätt denna diagonal-back-diagonal-back-bildning.
