Här är några förslag-och varningar-om hur man använder uppskattningsförstärkande mantran för att leva våra bästa liv.
Visste du att du använder mantran eller bekräftelser varje dag? De kanske inte talas högt, och de kanske inte är avsiktliga, men för varje tanke som passerar genom våra sinnen skickar vi meddelanden till oss själva. Det är upp till oss att se till att de är positiva budskap som bygger oss upp-inte negativa tankar som gör oss osäker i tvivel.
Hur hjälper mantran?
Yogalärare och livscoach Jenny Gallagher säger: "Våra sinnen är mycket kraftfulla - vi lockar till oss det vi fokuserar på, och mantran hjälper på många sätt." Specifikt säger Gallagher att mantran hjälper oss på dessa fem sätt:
- Tydlighet - Att vara tydlig med våra avsikter istället för att vara vaga förbättrar våra odds för framgångsrika resultat.
- Fokus - I dessa tider är det lätt att bli distraherad. Om vi inte är starkt förankrade i vad vi vill kan vi vandra genom livet, vilket kommer att skapa en känsla av missnöje.
- Styrka - Mantran hjälper oss att förbli starka i vår övertygelse, även när utmaningar dyker upp.
- Jordning - Mantras upprepande karaktär är lugnande och lugnande.
- Empowerment - Vem som helst kan utföra denna enkla övning. Välj ett eller flera ord som du vill upprepa som ditt mantra. Njut av det stöd och den styrka du får.
Humörlyftande mantran eller bekräftelser
Om du letar efter specifika mantran att inspirera positivt tänkande, ta en stund att prova något av följande mantra och se hur det känns.
- Andas in. Andas ut.
- Universum kommer att ge det jag behöver när jag behöver det.
- Jag litar på mig själv.
- Jag litar på universum.
- Jag älskar och accepterar mig själv för den jag är.
- Jag är frisk i min kropp och själ.
Om standardmantran inte ger genklang till dig, fortsätt och skapa dina egna. Professionell livstränare Irina Baranov säger, "Jag har funnit att standardmantran inte är särskilt effektiva. De som fungerar är sådana som människor utvecklar själva, baserat på personliga a-ha. ” Till exempel, under en coachning, bad Baranov en klient att använda en metafor för det hon beskrev hon ville ha i sitt jobb, och hon sa att hon ville glida genom sin dag ”som en konståkare, med elegans och lätthet."
"Allt hon behöver göra är att tyst säga ordet" glida "till sig själv när hon går in i ett möte," säger Baranov, "och hon tycker att det går mycket smidigare."
Välj ett mantra du tror på
Om du väljer ett mantra du inte köper in kan du göra dig mer skada än nytta. Enligt en 2009 studie publicerad i tidskriften Psykologisk vetenskap, individer med låg självkänsla som upprepade mantrat "Jag är en älskvärd person" om och om igen faktiskt mådde sämre, medan de som hade hög självkänsla till att börja med mådde något bättre.
Justin Young, en nationellt erkänd motiverande skolhögtalare och grundare av Pink Shoe Hero Foundation, säger att denna studie stämmer överens med hans egen personliga erfarenhet. ”Om en person tror att de är det inte älskvärd, då kommer att säga "jag är en älskvärd person" bara förstärka känslorna att de är "olämpliga för livet" - för att de ljuger för sig själva. Det de upprepar är inte i harmoni med vem de tror sig vara. Detta skapar en dissonans, som får dem att må sämre än de redan gör. ”
Young säger, ”Sann självkänsla kan bara byggas genom handling-genom håller på med saker som bevisar för dig själv att 'du är tillräckligt bra, smart nog och, doggone it, folk gillar dig.' "
Oavsett om du har hög eller låg självkänsla, säger Young, ”är det första steget att bygga upp självkänsla och motståndskraft självacceptans. Så det första mantrat som alla behärskar bör inte vara 'jag är det här' eller 'jag är det.' Det borde vara 'jag är jag'.
Titta: Hur hjälper du dina barn att utveckla självförtroende?
Titta på den här videon och se hur Alison Sweeney, värd för Största förloraren, hjälper till att öka självkänslan i hennes familj.
Mer om att vara ditt bästa jag
Hur man upptäcker sina styrkor
Att bygga upp respekt som en familj
Kreativa sätt att fira prestationer
