Högintensiva intervallpass, eller HIIT, är allt raseri dessa dagar. Men vad är de, exakt? Tja, låt oss förklara ...
HIIT är en träningsmetod som alternerar låg- till måttlig intensitetsintervaller med intervall med hög intensitet. Träningarna består av korta, men intensiva, utbrott av träning med mindre intensiv träning emellan. Idén kan tillämpas på de flesta övningar, till exempel löpning eller till och med huk.
Intervallträning anses vara mer effektiv eftersom intensiteten gör att din kropp kan öka både sin aeroba och anaeroba uthållighet, samtidigt som du förbränner en optimal mängd fett. HIIT är känt för att få ditt hjärta att pumpa och ämnesomsättningen brinner. Och det bästa? Du kan klämma in en HIIT träna på mindre än 20 minuter!
Enligt en artikel av The New York Times, tidigare studier har visat att HIIT -utbildning ”kan förbättra aerob kondition upp till tio gånger så mycket som måttlig uthållighetsträning. ” Även om studier fortfarande pågår, Martin Gibala, ordförande för Institutionen för kinesiologi vid McMaster University och senior författare till studien sa: "det verkar som att det finns något viktigt, till och med viktigt, om den pulserande karaktären av pågående HIIT-träning om du vill skörda uthållig fysiologisk förbättringar. ”
Naturligtvis kommer dessa fördelar inte utan några försiktighetsåtgärder också. Steve Edwards, vice president för fitness och näring på Beachbody, sa att vissa högintensiva träningspass, som P90X, inte är avsedda för nybörjare.
"Dessa var alltid avsedda att vara" examenprogram "från några av våra andra träningspass," berättade han ABC News. "Vår målgrupp kan ha blivit avkonditionerad när de började med oss, men för P90X ser vi dem som någon som har ägnat sig åt ett annat program ett tag och strävar efter att gå längre."
Edwards nämnde också att motionärer bör "kolla med sina läkare och inte överdriva det" innan de startar sådana träningsprogram, och läkarna håller med.
Dr Stephen Fealy, en ortopedkirurg på Hospital for Special Surgery i New York, berättade ABC News att han börjat se en ökning i HIIT-relaterade skador under de senaste åren, mestadels med muskel stukningar och senor belastningar - särskilt på vaden, bröstet och axeln - som är ett resultat av överanvändning av explosiva rörelser och tunga vikter.
"Jag tycker att dessa program är ganska bra", sa Dr Fealy. "Men om någon går från soffan till full gas utan någon förberedelse, finns det en god chans att de kommer att bli skadade."
Sensmoralen i historien? Om du precis har börjat kanske program med hög intensitet inte är rätt för dig ännu. Men om du redan är en träningskrigare och vill förbättra ditt spel, kanske är HIIT precis vad du behöver.
Vill du prova? Här är några av de mest intensiva träningspass vi kunde hitta!
1. Tabata träning
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. Hip hop -spinnklass med KTX
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? list = PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Svettas som ett galet träningspass
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Berserker HIIT -utmaning
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Fler träningspass
15 En minuts träningspass för upptagna kvinnor
Det perfekta lekplatspasset för mammor
5 enkla övningar för att förbättra din balans
