Sista minuten semester shopping, middag med svärföräldrar, kontorsfester-den här tiden på året kan pressa din påfrestning nivå till röd varning. Nu är det dags att ge näring åt din kropp med tillräcklig sömn och bra näring.
Den rätta mellanmål kommer att gå långt för att erövra säsongsångest. Så ta med misteln!
Snacks kan vara våra värsta lagöverträdare när vi försöker hantera listan och göra stressen i avstånd. Även om de små mellanmålspåsarna med mager kakor verkar ofarliga, hjälper inte det höga sockertalet och de tomma kalorierna. Du behöver snacks av hög kvalitet för att hålla ditt system drivs mellan måltiderna och behålla din energi och gott omdöme. Ingen vill knäppa på gamla faster Sadie när hon skäller ut dig om hur kort den där guldskimrande kjolen är.
Här är några av de bästa mellanmålen för att hålla dig nynnande (med alla julsånger):
Stressa mindre med fullkornskakor och energistänger
Kolhydrater ökar nivåerna av må-bra serotonin i din hjärna, ungefär som en naturlig anti-ångest fix. Fullkorn ger kolhydrater som absorberas långsammare av din kropp, så serotoninet flyter också mer stadigt. Och stadigt när hon går är det bästa sättet att navigera semesterperioden! Helst vispa upp några hemlagade kakor eller barer så att du kan styra ingredienserna eller leta efter sockerfattiga, fullkornsprodukter i livsmedelsbutiken.
Bita i ett äpple för att hålla blodsockernivån jämn
Alltid en säker satsning för att förhindra förkylning och influensa, äpplen har mycket att erbjuda. De undertrycker aptiten så att du inte når den påsen Doritos och en ny studie från University of Iowa har funnit att dessa skönheter innehåller ursolsyra, en förening som ökar ämnesomsättningen massa. Ät så mycket du vill och håll den viktminskningen på semester i schack. Prova att skiva din och sprida med jordnötssmör för extra protein för att ta dig vidare till middagstid.
Sakta ner och smutta på det kokosvattnet
Visst är det trendigt, men att ta en liten kartong kokosnötvatten när du ska till köpcentret är en smart taktik för att hålla dig sval och samlad. Utan ordentlig hydrering blir du hungrig och förvirrad. Kokosvatten är som en naturlig Gatorade, med enkla kolhydrater (socker) och elektrolyter (mineraler inklusive kalium och magnesium), men utan raffinerat socker. Bonus: Den innehåller inget fett och är låg i kalorier och smaken är uppfriskande.
Valnötternas tämjande kraft
Mat rik på omega-3 kan hjälpa dig att känna dig lugn och avslappnad. Medan lax och annan fet fisk är bra källor, är valnötter ett bärbart, bekvämt val för att få din dos. Om du gillar dina nötter rostade för att få fram smaken, gör det själv och avstå från tillsatserna och natrium i några förpackade förpackningar. Lägg valnötterna i en pajplatta i en 160 graders ugn i 15 minuter, omrör halva tillagningstiden.
Ta ett avkopplande dopp i guacamole
Åh, den mäktiga avokadon! Denna näringsstjärna innehåller hälsosamma fetter för att hålla dig mätt, så att du kan undvika de kolhydrater och sockersug, som får ditt humör och blodsockernivåer att rinna. Gör din egen guacamole med avokado, hackad tomat och lök, vitlök och färsk limejuice. Lägg till en träff med cayennepeppar för värme: Capsaicin i cayenne ökar blodflödet och cirkulationen. Kombinera den med en handfull helvete-kex-fibern i kexen är en annan energibooster-och njut av din krämiga, krispiga mellanmålskombination.
Fler tips att äta för att övervinna stress
Hur akupunktur kan erövra din semesterstress
Mat för gott humör och energi
Livsmedel som ökar din energi
