9. Ryggbro med armförlängning
Funktionalitet: Denna övning tonar och stärker dina armar, axlar, rygg, glutes och ben samt riktar in dina kärnmuskler. Det öppnar också upp bröstet och framsidan av dina höfter (muskler som blir trånga med långa timmar av att sitta och använda datorn).
Mer:10 bästa armövningar för kvinnor som vill ha mer muskler
Träning: Sitt på golvet med händerna under axlarna, böjda knän och fötterna platta på marken. Håll armarna raka, använd dina ben för att skjuta dina höfter upp mot taket tills din bål är platt som en bordsskiva. Lyft din högra arm rakt upp mot taket, vrid överkroppen så att den stöds av din vänstra arm och håll höfterna lyfta. Sänk din högra arm till utgångsläget, och sänk bara höfterna något, men låt dem inte återgå till golvet. Upprepa med vänster arm. Upprepa 10 till 15 gånger för varje sida. När du blir starkare, håll armen och höfterna uppe i 2 sekunder innan du sänker något. Du kan också lägga ett viktat fotledsband över dina höfter för att öka vikten som dina ben måste lyfta.
Nästa upp:Mer funktionella övningar för helkroppsform
