Det enda tuffare än att starta ett träningsprogram är att hålla fast vid det. Exempel: De flesta nya motionärer slutar inom tre till sex månader, enligt American College of Sports Medicine. Oroa dig inte, vi har fem enkla steg för att lyckas med ditt nyårs fitnessupplösning.
Att försöka göra för mycket innan du är psykologiskt beredd att ta nästa steg kan få dig att backa och så småningom ge upp helt och hållet. Att bestämma sig för att starta ett träningsprogram (eller någon ny vana, för den delen) kräver en naturlig kedja av händelser. Klipp bort ett av dessa fem steg och dina smala jeans kan hamna på gräsmattan tillsammans med din badrumsvåg.
Så här blir du verklig och gör det här året till ditt bästa någonsin.
Steg 1: På ditt märke (precontemplative)
I det här skedet tänker du inte ens på att göra en förändring. Du har kanske gått upp i vikt under åren men har ännu inte bestämt dig för att göra något åt det.
Mindset -makeover -strategi: Omge dig med stödjande vänner och familj som säger "du kan göra det här." Samla information om sätt att komma igång. Undersök lokala klubbar, gym och sport som kan vara av intresse för dig. Skriv ner för- och nackdelarna med att inte ändra för att hjälpa dig att inse vikten av att göra en förändring.
Steg 2: Gör dig redo (kontemplation)
Du kanske överväger en förändring nu. Du har gått från "jag kunde aldrig göra det" till "kanske jag kan".
Mindset -makeover -strategi: Börja smått med att planera korta, 10-minuters träningsmål. Leta efter en motiverad vän eller gå med i ett lokalt tennisteam med andra spelare på din nivå. Tänk på korta aktiviteter du kan göra en del av den tiden istället för att sitta i soffan och titta på TV.
Steg 3: Gör dig klar (förberedelse)
Du har kommit på vad som kan fungera för dig och är nästan redo att komma igång.
Mindset -makeover -strategi: Börja planera sätt att övervinna potentiella problem. Hitta ett närliggande gym eller träningsklass för att undvika lång restid och titta på andra sätt att övervinna självpålagt hinder: Hitta till exempel ett gym som ger barnomsorg eller köp en joggingvagn och träna med din barn.
Steg 4: Gå! (handling)
Du har tränat stadigt i tre till sex månader men har ännu inte gjort en permanent livsstilsförändring.
Mindset -makeover -strategi: Slå inte upp dig själv om du missar en eller två dagar. Var stolt över dig själv för vad du redan har åstadkommit. Var beredd på återfall; acceptera dem och gå vidare. Inse att du gör ett livslångt engagemang. Starta en blogg eller dagbok om dina framsteg.
Steg 5: Spelet på! (underhåll)
Den första nyheten i det nya programmet kan ha förlorat sin blomning, men du har fastnat för det i sex månader.
Mindset -makeover -strategi: Lägg till variation och nya utmaningar i ditt träningsprogram. Om du återfaller, fråga dig själv vad som hände och planera för vad du kan göra nästa gång samma situation inträffar. Gå igenom din ursprungliga lista med fördelar och nackdelar regelbundet så inser du hur långt du har kommit!
Fler hälsotips inför nyåret
Starta ditt nyårslöfte - nu!
5 hälsosamma vanor för att börja detta nya år
Håller dig till dina friska nyårslöften
