Smärta är din kropps larmsystem. Att ignorera det känns aldrig rätt. Hur vet du om du skadar dina muskler eller om smärtan bara betyder att du pressar dig själv? Här är några tips för att förstå brännskador, sammandragningar och ömhet i muskler efter träning.
Avkoda efter-
träningsvärk
Smärta är din kropps larmsystem. Att ignorera det känns aldrig rätt. Hur vet du om du skadar dina muskler eller om smärtan bara betyder att du pressar dig själv? Här är några tips för att förstå brännskador, sammandragningar och ömhet i muskler efter träning.
Det känns som en skarp smärta
Om du känner en immobiliserande smärta när du flyttar en muskel på ett visst sätt eller konstant, oavsett om det är direkt efter träning eller några dagar senare, är detta inte ett bra tecken. När du känner smärtan, ta bort all tyngd från muskeln och applicera ett ispaket. Vira in muskeln i ett tätare bandage om du har en till hands för att hålla den komprimerad och för att ge muskeln lite extra stöd. Massera inte området, eftersom det kan störa muskelns läkning och inte träna eller påverka muskeln förrän du träffar en läkare och får ytterligare instruktioner.
Det känns som en plötslig sammandragning av en specifik muskel
Muskelkramper uppstår när muskler ofrivilligt drar ihop sig och inte kan slappna av. Sammandragningarna kan vara ganska intensiva och till och med orsaka en synlig härdning eller utskjutning av muskeln. Bortsett från de få minuterna av smärta är sådana sammandragningar ofarliga och de går över. Ibland kan brist på hydrering utlösa dem; andra gånger kommer de helt enkelt från muskeln som vilar i ett besvärligt läge för länge. Ta en paus från ditt träningspass och prova att sträcka eller massera muskeln på ett sätt som känns bra. Eller prova en yogateknik och "andas in" i muskeln när du visualiserar ditt andetag.
Det känns som en långsam bränning nära slutet av ditt träningspass
Detta är den "ont-så-bra" smärta som orsakas av mjölksyrauppbyggnad i musklerna. Kroppen producerar mjölksyra när den bryter ner kolhydrater för energi. Det betyder att dina muskler byggs upp och blir tätare, vilket händer när du pressar dig själv i dina träningspass. Du kan uppleva muskeltrötthet inom några timmar eller nästa dag när de återhämtar sig.
Det känns som en tung ömhet en till två dagar efter ditt träningspass
När du drar mat från din bil eller tar trappan känns det som att det kan vara din ångra, det är då du vet att du hade ett superintensivt träningspass. Detta är DOMS (fördröjd muskelsmärta), och det är ett bra tecken. Det betyder att dina muskler återhämtar sig från ett mördande träningspass, och de blir starkare. Massera musklerna, ta ett varmt bad för att lindra värket och vänta tills smärtan är borta innan du återvänder till gymmet för att förhindra mer smärta.
Tips före träning för att förhindra muskelsmärta
Driv bränsle före och efter ditt träningspass. Protein ger våra kroppar energi på lång sikt; kolhydrater ger den energi på kort sikt. Morgonen på en träningsdag, ät en proteinrik frukost. Innan ditt träningspass, ta en portion korn till ett mellanmål. Efter ditt träningspass, återuppliva dig själv med en träff med protein, som grekisk yogourt eller chokladmjölk, som har protein och kolhydrater. Snacket efter träningen hindrar dig från att ”slå en vägg” och håller okontrollerbar hunger i avsikt. Att hålla sig hydrerad är lika viktigt.
Värm upp och stretcha. Dyk inte bara in i träningen med en kall kropp. Värm upp din kroppstemperatur innan du tränar och sträck sedan ut musklerna.
Börja långsamt
Det finns ingen anledning att gå från noll till hjälte i ett träningspass direkt. Öka ditt motstånd gradvis för att ge din kropp tid att anpassa sig.
Mer om muskelsmärta
Att röra sig för att inte röra sig: Träna med smärta
Tips för att hantera smärta
5 yogaställningar för ryggont
