Vi alla vet träning är bra för oss. Att äta mindre och röra sig mer är hörnstenarna i att bibehålla en hälsosam vikt, men det är inte alltid lätt att komma igång. Du tittar på dina löparskor, du vet att du ska ta på dig dem och slå på gymmet eller gå en promenad... men du kommer med en myriad av ursäkter att inte göra det. Om det här låter som dig, oroa dig inte. Vi har alla problem med att bli motiverade och orsakerna är vanligtvis desamma för alla - inte tillräckligt med tid, tristess och brist på motivation. Men det är dags att släppa ursäkterna och vi är här för att hjälpa.
Inga fler ursäkter
Hon vet vände sig till fitnessexperten Valerie Orsoni, grundare av viktminskningsprogrammet LeBootCamp och författare till Le Personal Coach för ursäktande råd. Hon sysslar med att hjälpa människor att nå sina viktminsknings- och träningsmål, vilket ofta innebär att se till att ursäkter inte hindrar deras framsteg. Hennes fokus ligger på mångfald och att se till att människor inte hamnar i en träningsruta. ”Det finns så många sätt att komma i form utan att ens behöva tänka på det. Att träna betyder inte att man måste låsa sig mellan fyra väggar. ”
Hon delar med sig av sina tips för att hantera de vanligaste anledningarna till att människor har svårt att hålla sig till en träningsplan.
Kämpar på de tre bästa ursäkterna
Inte tillräckligt med tid
Tanken på att lägga till en timme kardio i din redan utbuktade att-göra-lista låter förmodligen omöjlig. Mellan jobbet, hämta barnen från skolan, laga middag, städa upp och pressa in några fler arbetsrelaterade mejl innan sängen, vem hinner träna? Men Orsoni har några enkla lösningar.
Om du pratar, gå: När du är i telefonen ska du flytta, föreslår hon. Gå framåt huset, gå upp och ner för trappan eller till och med gå runt kvarteret om du använder en mobiltelefon. Varje steg räknas.
Få ut det mesta av linjetiden: Fastnat i kö? Sug i magen så mycket du kan, fokusera först på den övre abs sedan på den nedre abs. Visualisera dina magmuskler som att de fastnar på ryggraden som ett snabbt sätt att tona medan du väntar.
Handla starkare: Innan du ens börjar gå upp och ner i gångarna, stapla kartonger med vattenflaskor längst ner i din vagn för att lägga till vikt i varje steg. Du behöver inte köpa flaskorna, men de extra kilona hjälper dig att bränna fler kalorier när du handlar.
Flytta under reklam: Hoppa på en stillastående cykel om du har en, gör en minikrets med crunches, squats och lunges (10 av varje tills din show är tillbaka) eller arbeta triceps och biceps genom att lyfta burkar med mat eller böcker.
Dela upp det: Allt ditt konditionsträning behöver inte göras på en gång. Bryt upp det på ett sätt som fungerar för ditt schema-två 30-minuters promenader eller till och med fyra 15-minuters segment är bra så länge du rör dig.
Träning är tråkig
Om du kan tänka dig en miljon saker du hellre skulle göra än att spendera en timme på en stillastående cykel, är du inte ensam. "Att bara springa på ett löpband eller gå i trappor på en Stairmaster kan kännas tråkigt för de flesta, inklusive mig", säger Orsoni. Hon erbjuder två lösningar på detta vanliga träna ursäkt.
På gymmet: Snarare än att slogga bort på en maskin, dela upp din timme med konditionsträning i sex 10-minuters slots på sex olika maskiner (eller 30 minuter på tre maskiner, beroende på hur mycket tid du har). Om du gör det förhindrar du att du tröttnar för snabbt och hjälper dig att undvika tristess medan du tonar olika delar av din kropp.
Utanför: Om du har en bakgård, ta en matta och ett hopprep och skapa en 30-minuters krets för dig själv. Börja med fem minuters konditionsträning (hoppa över rep, spring på plats eller gå snabbt runt i ditt grannskap), varv sedan en minut styrketräning (crunches, armhävningar, squats, walking lunges) med en minuts konditionsträning tills du når 30 minuter. Ändra din DIY -krets varje gång du går ut. Andra alternativ inkluderar vandring, gå med i ett sportlag, ta varv i din lokala pool eller bara köra mindre och gå mer.
Brist på viljestyrka
Att starta ett träningsprogram är en sak. Att hålla fast vid det är en helt annan. Hur många gånger har du lovat att komma i form bara för att låta det löftet falla åt sidan? Orsoni har några knep i ärmen för att hålla folk motiverade.
På helger och lediga dagar (eller om du arbetar hemifrån) ta på dig träningsutrustningen så snart du vaknar, även om det bara är i 45 minuter, föreslår Orsoni. ”Bara att bära den hjälper dig att gå snabbare i huset och gå uppför trappan snabbare. Om du svettas lite från början av dagen kommer du på gott humör. ”
Välj en tid som fungerar bäst för dig. Om du vet att du kommer att vilja krascha efter jobbet, gå antingen direkt till gymmet från kontoret så att du inte har tid att prata ut dig själv från ett träningspass, eller försök inte passa in i fitness när du är som tröttast och sårbar för ursäkter.
Att värva en vän är också ett bra sätt att hålla sig motiverad. "Att vara ansvarig kommer att göra en stor skillnad", säger Orsoni. Arrangera att träffas på gymmet, gå eller springa tillsammans eller gå till en träningsklass. Om du behöver ännu mer tryck, prova att träna med en grupp. "Att vara en del av en grupp hjälper dig att få rätt stöd när du inte känner för att träna", förklarar hon.
Fler träningstips
5 sommarklara absövningar
Kom ut: roliga sätt att komma i form i frisk luft
5 Kenpo karate-rörelser för helkroppsform
