Dyka dina träningspass eftersom det är kallt ute och du hellre vill krypa ihop med en kopp kakao? Istället för att låta vintern spåra ur din kondition, modiga elementen och träna hela säsongen. Följ dessa träningstips utomhus och spara kakaon som en godis efter träning. Du kommer att tacka dig själv när shorts och baddräktssäsong kommer och du har förmågan att sporta dem!
Kylan är ingen ursäkt
För många av oss innebär vintersäsongen att begränsa den tid vi tillbringar utomhus och tyvärr den tid vi spenderar. Personlig tränare, fitnesskonsult och grundare av WorkoutsForYou.com Lynn Bode säger att det inte finns några specifika resonemang för beslutet, förutom att människor använder det kalla vädret som en ursäkt för att överge sina träningsrutiner. - Ofta har folk en känsla av att de bara kan vila vintern borta, säger Bode. ”För dem som tränar ute blir kylan en lätt ursäkt för dem att bli urspårade. Och även för de inre tränarna kanske de inte ens vill besvära sig med att behöva komma "ut" i kylan bara för att komma från sitt hus till gymmet. "
Tips för att bekämpa vinterns latskap och njuta av utomhus fitness
Faktum är att det bara krävs minimal förberedelse för att hålla jämna steg med dina vinterträningar utomhus - så länge du vet vad du kan förvänta dig. Med hjälp av Bodes expertis kan vi alla bekämpa vinterns latskap och faktiskt njuta av att träna utomhus.
Utomhus fitness tips #1: Klä på dig
Att bära ordentliga kläder är avgörande för din komfort och säkerhet vid träning utomhus. Det är viktigt att hålla både kärnan och extremiteterna varma. “Din kärna är mycket lättare att hålla värmen eftersom din kropp naturligt kommer att dra värme från dina extremiteter eftersom din kropp ser din kärna som avgörande för överlevnad men förstår att en person kan överleva utan sina händer eller fötter, förklarar Bode. Förutom att bära tillräckliga lager på din torso, var också noga med dina armar, händer, ben och fötter - använd varma handskar och ordentliga strumpor och täck huvudet vid behov.
Utomhus fitness tips #2: Men klä dig inte för mycket
Bode varnar också för att det kan vara farligt att klä över sig och orsaka svett. ”Svettning kan göra en individ mycket kallare eftersom kroppsdelar blir blöta och sedan kyler vätan från vinden och/eller temperaturen. Att bära ett lager bredvid huden som hjälper till att ta bort svett är alltid en bra idé. ” Bode föreslår att man bär silke eller polyester för det första lagret, och för att undvika bomull eftersom det fångar upp fukt. Det mellersta lagret kan vara fleece eller ull, och det översta lagret bör blockera vinden och också låta fukt släppa ut, som Gore-Tex. (Fler tips om träningskläder för att hålla dig varm.)
Utomhus fitness tips #3: Tänk på alla väderfaktorer
Innan du börjar stapla kläder rekommenderar Bode att ta hänsyn till alla faktorer som påverkar din kroppstemperatur. Faktorer som den verkliga temperaturen, vindkylningen, vindens hastighet och riktning, solens läge och nederbörd kan göra den "riktiga känslan" -temperaturen lägre än den rapporterade temperaturen. "Om temperaturen till exempel är 40 grader kan man tycka att det är ganska varmt", säger Bode. Men starka vindar kan orsaka en vindkylningstemperatur som är närmare 20 grader, säger hon. Och om du hoppas på den varmaste delen av dagen för att träna ute, gör det medan solen är hög.
Utomhus fitness tips #4: Investera i rätt skor
Löparskor kan vara bra på packat pulver men de kan vara farliga om vägar eller stigar är isade. Bode rekommenderar produkter som Yaktrax som du kan glida över dina sneakers. Dessa såväl som skor för väder kan förhindra fall genom att ge mer dragkraft. Om terrängen råkar vara djupt nyfallet snö eller mjukt pulver är dina löparskor värdelösa - fötterna kommer att frysa. Överväg snöskor istället för att gå eller springa eller köp ett par vattentäta snöskor och trampa iväg. Skidåkning är alltid ett alternativ också. (Klicka för tips om snöskor för vinterträning.)
Utomhus fitness tips #5: Lyssna på din kropp
Även om du är motiverad att klara vintern, ställ in din kropp. Bode säger att förhållandena som är för kalla varierar från person till person och att vinterträning utomhus kanske inte är rätt för alla människor. Hon varnar för att personer med vissa medicinska tillstånd som hjärtsjukdomar kan behöva undvika vissa temperaturer eftersom kyla kan orsaka kärlförträngning. Om du har några medicinska tillstånd - särskilt diabetes, Reynauds, lupus, fibromyalgi eller artrit - tala med din läkare innan du går utomhus för att träna.
Utomhus fitness tips #6: Drick upp
Att inte hålla kroppen hydrerad är ett vanligt misstag, säger Bode. ”På sommaren är människor kanske mer inriktade på sin hydrering eftersom de svettas och känner törstkänslan. På vintern känner du dig kanske inte lika törstig och glömmer därför att dricka. Det är lika viktigt att hydrera när du tränar i kylan som när du tränar i sommar värme." Ha en flaska vatten med dig under vinterträningen precis som med varmt väder träning.
Utomhus fitness tips #7: Värm upp och svalna
Oavsett årstid eller typ av träning är det viktigt att komma ihåg att göra en ordentlig uppvärmning och nedkylning för att förhindra skador och påskynda återhämtningen. Tillbringa dock några minuter extra för att värma upp för vinterträning. Och ännu viktigare, när du kommer tillbaka inomhus efter ditt träningspass, kämpa mot suget att omedelbart ta bort dina lager. "Ge din kropp tid att anpassa sig", säger Bode. "Hypotermi efter träning är möjlig, vilket händer när din kropp snabbt tappar sina värmelager." Så länge du är beredd att klara vintern kan du undvika viktökning i vinter och hålla dig i topp form. Du kan till och med älska att springa i den uppfriskande livliga vinterluften eller vandra upp din favoritstig med pulverformiga snöflingor som faller runt dig.
Läs vidare för fler vinterhälsa och träningstips
8 vintertips för utomhus fitness
Inomhus fitness: Vinterpass från experterna
Friska vinteraktiviteter
SAD: 6 tips för att förvisa vinterbluesen
Topp 10 bästa träningspass
