Visste du att hjärtsjukdomar dödar mer än en tredjedel av amerikanska kvinnor varje år, vilket gör det till en av de dödligaste sjukdomarna i USA? Ledande kvinnohälsesexpert Sherry Torkos, medförfattare till Rädda kvinnors hjärtan, säger följande livsmedel bör finnas i din dagliga kost för att öka din hjärthälsa.
Visste du att hjärtsjukdomar dödar mer än en tredjedel av amerikanska kvinnor varje år, vilket gör det till en av de dödligaste sjukdomarna i USA? Ledande kvinnohälsoexpert Sherry Torkos, medförfattare till Rädda kvinnors hjärtan, säger följande livsmedel bör finnas i din dagliga kost för att öka din hjärthälsa.
Vem är Sherry Torkos?
Torkos är en prisbelönt och nationellt erkänd holistisk farmaceut som har författat fjorton böcker och häften inklusive, Rädda kvinnors hjärtan, The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine, Glykemiskt indexGjort enkelt, Vinner i viktminskning
, och Bryter åldersbarriären. Hon är också en frekvent gäst på radio- och tv -talkshows där hon diskuterar en rad olika medicinska och naturliga hälsoämnen.5 Vegansk mat att äta för hjärthälsa
Kaffe
Enligt Torkos visade en färsk översyn att måttlig kaffekonsumtion (4 koppar per dag) var förknippad med 18% minskning av hjärtsjukdomar. Hon säger, "Papperfilterbryggning tar bort skadliga oljor i kaffe, och en enda kopp kaffe som har bryggts i 20 minuter innehåller fytokemikalier som fungerar som kraftfulla antioxidanter."
Livsmedel berikade med fytosteroler
Fyll på fytosteroler. ”Drycker, juicer, margariner, muffins och till och med chips som finns i varje gång i vår mataffär är förstärkta med växtsteroler, vilket gör dem till en läcker och ersättning för vardagliga föremål som vi redan köper, säger Torkos. "Studier visar att växtsteroler minskar LDL -kolesterolnivåerna, så FDA tillåter märkning av hjärthälsa."
Choklad
Vilken kvinna älskar inte choklad? "Choklad rankas som en av de bästa flavonoidmatarna", säger hälsoexperten. "Flavonoids antioxidanteffekter kan minska LDL -kolesterol och högt blodtryck." Var noga med att välja mörk choklad som innehåller minst 70% kakao. Mörk choklad innehåller nästan fyra gånger mängden flavonoider jämfört med mjölkchoklad.
Nötter
Om du är blyg för nötter eftersom de innehåller mycket fett och kalorier, ta hjärtat: Nötter är bra för ditt hjärta - med måtta. "Av alla nötter har mandel och valnötter mest forskning som stöder kolesterolsänkande fördelar", säger Torkos. "Studier visar också att en handfull nötter faktiskt kan vara bra för att bibehålla en hälsosam vikt."
Vitlök
Flera studier visar att vitlök kan spela en roll för att sänka kolesterol. "Vitlök är en av de enklaste hjärthälsosamma livsmedlen att införliva i dieter", säger Torkos. "Lägg till extra vitlök till alla recept för hjärtats hälsofördelar."
Mer vegansk diet tips!
