Inte bara kommer att göra övningar felaktigt minska de resultat du vill se, det kan också vara rent farligt.
t Vi har alla sett det förut: flammande lemmar, skakiga ben, helt felaktig form; vissa träningsentusiaster verkar helt enkelt inte förstå hur man använder utrustningen på rätt sätt. Inte bara kommer att göra övningar felaktigt minska de resultat du vill se, det kan också vara rent farligt. Så istället för att bara gissa vad som är rätt och vad som är fel har vi sammanställt en lista över några övningar som ofta kan orsaka problem och gett dig några sätt att fixa dem.
t
Bänkpress
t
Foto: Rob Lewine/Getty Images
t En av favoriterna för många gym-besökare, det är ingen överraskning hur ofta denna enkla övning görs fel. Även om det finns många varianter av bänkpress, med var och en som arbetar din kropp lite annorlunda, finns det några viktiga no-nos över hela linjen. Ett av de vanligaste misstagen jag ser att folk gör på bänkpressen är att använda sin nedre del av ryggen för att hjälpa till genom lyften. Även om det kan verka som en bra idé att ta sig igenom de senaste repetitionerna, är det faktiskt ett fruktansvärt beslut. Din nedre del av ryggen är mycket känslig för skador, särskilt om du inte ägnar tid åt att stärka den. Ett bra sätt att ta din nedre del av ekvationen är att lyfta knäna parallellt med stången och hålla dem där under lyftets längd. Ryggen kommer inte bara att vara fastare på bänken, hissen kommer uteslutande från bröstet och triceps.
t
Lockar
t
Foto: Neustockimages/iStock/360/Getty Images
t Åh, kom inte ens igång med lockar. Utan tvekan är lockar en av de mest överdrivna och felaktigt utförda övningarna som finns. Alla vill ha skurna och muskulösa armar, men de flesta vet inte hur de ska ta sig dit. Två av de vanligaste problemen jag ser på gymmet är för mycket svängande och för mycket vikt. För mycket svängande och för mycket vikt går hand i hand; om vikten är för tung för att du ska kunna lyfta med din bicep ensam, kommer din kropp naturligtvis att använda axeln och ryggen för att avsluta liften. Medan du kanske tror, "ju mer vikt desto bättre", är det faktum att dina muskler kommer att bli starkare och växa mer om du kan lyfta med kontroll. Dessutom är det mycket mer sannolikt att du skadar dig själv genom att använda din axel/rygg. Så istället för att lägga till ytterligare fem kilo nästa gång du vill göra lockar, fokusera bara på att lyfta vikten långsamt och med perfekt form. Efter några uppsättningar långsamma och kontrollerade bicepscurls kommer dina armar att tacka dig.
t
Crunches
t
Foto: Robert Daly/OJO Images/Getty Images
t Crunches, en favorit från gamla skolan. Även om det finns gott om bättre sätt att arbeta din kärna, är krisen fortfarande en häftklammer i de flesta gym. Ett av de vanligaste (och lättaste att korrigera) misstagen med crunchen finns i positioneringen av din rygg. Oftare än inte ser jag människor som bågar eller rundar sin övre rygg medan de kraschar och tänker att det kommer att ge en extra boost till deras magmuskler. I verkligheten kommer dock att runda ryggen bara göra övningen mindre effektiv. Om du kommer att hålla dig med cruncher, fokusera på att hålla ryggen helt rak under träningen, låt kraften komma från din kärna. Resultatet blir en mycket jämnare fördelning av stress på dina magmuskler och snedställningar, vilket ger dig de resultat du letar efter.
